Када је реч о мршављењу, опште је познато да се с годинама теже губе килограми, ипак, четрдесетогодишњакиње могу да искусе хормонални ролеркостер, сличан ономе у пубертету.
Због хормоналне флуктуације и смањења количине естрогена долази до таложења сувишних масних наслага на подручју око стомака, ипак постоји начин да се тај проблем доведе у ред, а неопходно је да се зна на који начин се најбоље губе килограми у четрдесетим, а на који у педесетим, шездесетим и касније.
Губљење килограма у четрдесетим годинама
Количине естрогена почињу брзо да расту и падају током менопаузе, обично када је жена у четрдесетим. Студија у часопису „Exercise and Sport Sciences Review“ открила је да је низак естроген повезан с гојазношћу и метаболичком дисфункцијом, што може да повећа ризик од стања попут дијабетеса типа 2 и болести срца.
Штитна жлезда, такође, може да поремети планове мршављења. Тироксин (Т4) је хормон који управља штитном жлездом, а његова ниска количина може да укаже на хипотиреозу, која се често дијагностификује код жена у четрдесетим, каже доктор Николас Ацајнг, додајући да Т4 и тријодтиронин (Т3) помажу у регулацији метаболизма и потрошње енергије.
Зато је неопходно да проверите своје хормоне, како би били сигурни да неравнотежа не саботира ваше напоре за мршављење.
Можете да се одлучите и за тактике управљања стресом и ограничавања уноса прерађене хране с високим уделом шећера, како би вам хормони били у равнотежи. Избегавајте крајности, јер се вероватно нисте угојили у неколико недеља, зато немојте да правите драстичне промене у покушају да све то брзо изгубите.
Повећајте физичку активност и унос количине воде, једите спорије и ослушкујте сигнале сопственог тела. Обратите пажњу и на мирисе, укусе и текстуру сваког залогаја. Не само да ће ово да вам усмери пажњу на оброк и да помогне у свесном једењу већ би могло и да вам помогне у борби против стреса.
Мршављење након педесете
Након педесете се дугорочни физички проблеми појављују наизглед ниоткуда – 78 % одраслих особа старијих од 55 година има барем један, према Центру за контролу и превенцију болести у САД-у.
Многа хронична стања, попут дијабетеса, могу директно да ометају губитак килограма. Други, попут високог крвног притиска, се често лече лековима који могу да доведу до гојазности.
Усвајање здравијих навика може да смањи ризик од развоја хроничног стања, да помогне управљање постојећих тешкоћа и да убрза губитак килограма.
Посетите лекара, ако имате хронично стање, питајте свог лекара да ли може то директно или недиректно да омета ваше напоре за мршављење и сазнајте шта можете да учините како би решили потенцијалне проблеме, можда променом лекова или мењањем навика.
Пронађите нову врсту вежбања, пешачите више, пливајте или трчите, пронађите групу подршке.
Мршављење након шездесете године и касније
До сада сте научили много тога о бризи о себи, али можете да осетите последице неких навика, као што су деценије јо-јо дијета које могу да кулминирају поремећајима метаболизма због којих је тешко да се изгубе килограми.
Вежбање може да постане болно због костобоље, уз то у тим годинама могу да се јаве проблеми са спавањем, према студији из клинике за медицину спавања из 2017. године.
Овде се обично догађа зачарани круг: недостатак сна може да поткопа напоре за мршављење, а прекомерна телесна тежина може да спречи добар сан.
Радите вежбе које немају штетан учинак на зглобове, вежбе снаге, такође, помажу код густоће костију, тако да уз вежбање можете да избегнете избегнете пошаст остеопорозе.
Између ноћног знојења и повремених случајних буђења, жене у постменопаузи учестало имају проблеме са спавањем.
Ако патите од поремећаја спавања, потражите помоћ, покушајте да се придржавате распореда спавања у којем избегавате велике оброке и електронику два до три сата пре одласка у кревет као и одређеног времена одласка на спавање.
Преузмите андроид апликацију.
