Iako gubitak težine može biti izazovan, posebno kada ne želite da odustanete od večere sa prijateljima uz koktele ili svoje omiljeno crno vino na romantičnom sastanku, stručnjaci kažu da je moguće i dalje uživati u alkoholu i istovremeno ostvariti svoje ciljeve za mršavljenje.
Kao i kod svakog uspešnog režima mršavljenja, važno je izvršiti neophodna prilagođavanja u ishrani, fizičkoj aktivnosti i načinu života. Redovno vežbanje, pridržavanje navika zdravog načina života i ishrana bogata povrćem, voćem, nemasnim proteinima i celim žitaricama je odličan početak.
Uspešan i održiv gubitak težine takođe zahteva odustajanje od nezdravih navika koje vas ometaju u postizanju rezultata. Na primer, prekomerna konzumacija alkohola ne samo da vas može odvesti sa pravog puta, već je i štetna za vaše opšte zdravlje.
Ali dobra vest je da postoje pametni načini da i dalje uživate u alkoholu, a da se ne dovedete u situaciju da nikako ne možete da smršate.
Naravno, umerena konzumacija alkohola je ključna, ali sa ovih sedam načina ćete moći da izgubite kilograme bez odustajanja od alkohola.
Odlučite se unapred koliko ćete pića popiti
Pre nego što počnete da pijete, odredite broj pića koje ćete popiti. Ovo će olakšati postavljanje ograničenja i znaćete svoj limit kada se pića naručuju i dele. Preporučujemo da se alkohol ograniči na ne više od jednog do dva pića po noći. Uštedećete stotine kalorija u poređenju sa onim što prosečna osoba obično konzumira tokom noći koktela.
Držite se pravila „sve ostalo“
Nakon svakog alkoholnog pića koje popijete, popijte bezalkoholno piće sa manje kalorija. Na taj način ćete uveče konzumirati manje alkohola, a i dalje ćete uživati u nečemu ukusnom (bez velikog broja kalorija)
Napunite proteinima i povrćem pre pijenja alkohola
Još jedan savet – jedite povrće i proteine pre nego što odlučite da pijete sa društvom. Naime, vlakna i proteini održavaju nivo šećera u krvi stabilnim i pomažu da se osećate siti. Na ovaj način, manje je verovatno da ćete donositi loše odluke o hrani i piću.
Naručite lagano, niskokalorično pivo
Iako je ovo vrlo jasno, ljudi često zaborave na ovo uputstvo. Učinite sebi uslugu i izaberite lagano, niskokalorično pivo. Nemaju sva piva isti broj kalorija, a odabirom svetlih možete smanjiti kalorije za trećinu, pa čak i za polovinu.
Zamislite alkohol kao svoj „dezert“, a ne kao „predjelo“
Uz desert treba da uživate u alkoholu, a ne da ga posmatrate kao predjelo. Ako veče počnete sa alkoholom, pre nego što ste nešto pojeli, posledice ćete osetiti mnogo ranije. Takođe, ako kasnije počnete da pijete alkohol, ostaće vam manje sati za piće, što će vas sprečiti da preterate sa alkoholom.
Naručite neke „mehuriće“
Kada ste raspoloženi za vino, izaberite proseko. U poređenju sa drugim vinima, proseko ima manje kalorija, otprilike 90 u čaši vina u poređenju sa 125 u većini drugih vina. Većina mešanih pića ima oko 300 do 600 kalorija.
Pijte iz standardne čaše za vino
Pametan je potez da se držite standardnih čaša za vino. Kada koristite veću čašu, lako je da se zanesete i popijete duplu količinu vina iako je to zapravo samo jedna čaša.
Preuzmite android aplikaciju.
