Сок од вишње се на друштвеним мрежама рекламира као природан начин за побољшање квалитета сна, али шта се заправо дешава када га пијете пре спавања?
Пијење сока од вишње може вам помоћи да заспите. Садржи мелатонин, хормон који помаже у регулисању сна и може смањити несаницу. Такође обезбеђује триптофан, аминокиселину (протеин) из које тело синтетише мелатонин.
Једна студија је пронашла везу између побољшане ефикасности сна и пијења око 240 мл сока од вишње два пута дневно током две недеље.
Колико треба да пијете за бољи сан
Пијење само 240 до 350 мл сока од вишње или 30 до 50 мл концентрата сока може побољшати сан. Добра је идеја почети са малом количином, а затим додати више или мање у зависности од тога како ваше тело реагује на сок.
Оптимално време за пијење сока од вишње је један до два сата пре спавања. Међутим, истраживања сугеришу да и даље можете видети користи везане за сан ако пијете сок од вишње ујутру.
Обавезно дајте свом телу довољно времена да разгради мелатонин и триптофан и прилагодите време конзумирања у зависности од тога како ваше тело реагује на сок.
Друге користи од пијења сока од вишње
Поред сна, прелиминарне студије сугеришу да сок од вишње може понудити могуће користи као што су побољшани опоравак од вежбања и смањење бола, побољшани одговор имуног система на активности издржљивости, смањени маркери упале и смањени ризик од когнитивног пада снижавањем крвног притиска и холестерола.
Ризици
Као и код скоро свих намирница и пића, можете имати или развити алергију на сок од вишње. Чак и ако раније нисте имали алергију на њега, могу се јавити алергијске реакције.
Садржај угљених хидрата у соку од вишње такође може бити проблем, посебно ако имате дијабетес или се придржавате дијете са ниским садржајем угљених хидрата.
Интеракције лекова
Консултујте се са својим лекаром пре употребе сока од вишње ако узимате било које лекове. Нема познатих интеракција између сока од вишње и лекова.
Међутим, може доћи до интеракције са било којим леком са којим суплементи мелатонина могу да интерагују. То укључује: антикоагуланте (лекове за разређивање крви) или антитромбоцитне лекове за стварање крвних угрушака.
Такође су забрињавајући антиконвулзиви, контрацептивне пилуле, кофеин, лекови за дијабетес, лекови за хипертензију и имуносупресори.
Преузмите андроид апликацију.
