Voće je zaista jedan od najboljih darova koje majka priroda može da ponudi. Podrazumeva se da je voće podjednako ukusno koliko i hranljivo, ali da li ste znali da određene vrste voća mogu poboljšati vaš san?
Višnje
Za početak, višnje (bilo da se uživaju u celom voću, soku, koncentratu ili natopljene u vodi) se rutinski preporučuju kao hrana za spavanje. Veruje se da višnje pomažu kod nesanice zbog hranljivih materija koje sadrže, uključujući kalijum i hormon melatonin. Oba pomažu opuštanju mišića i podstiču brži i dublji san. U jednoj studiji, učesnici koji su konzumirali kiseli sok od višnje nedelju dana pokazali su „značajno povišene“ nivoe ukupnog melatonina. Drugim rečima, višnje su voće koje je pogodno za spavanje koje definitivno ne bi trebalo da odlažete i one će poboljšati ukupno zdravlje vašeg organizma.
Ananas
Ova tropska poslastica takođe dobija zeleno svetlo na listi voća pogodnog za spavanje iz dva ključna razloga. Prvo, ona pominje da ananas zapravo sadrži više melatonina nego trešnje, a istraživanja podržavaju njihovu sposobnost da značajno povećaju nivo ovog hormona spavanja u telu. Prema studiji, oni koji su jeli ananas imali su povećanje nivoa melatonina za 266 odsto, što je premašilo one od pet drugih voća (uključujući sledeća dva na ovoj listi). Ananas takođe pomaže u varenju, što može sprečiti bolove u stomaku noću. Ova korist se uglavnom pripisuje bromelainu, ključnom enzimu u ananasu koji može pomoći kod zatvora, IBD-a i drugih oblika upale.
Banane
Idealno, kada nisu previše zrele. Banane su još jedna odlična užina za spavanje jer su odličan izvor kalijuma, koji može pomoći da opustite mišiće. One takođe sadrže serotonin, koji je prekursor melatonina i može vam pomoći da zaspite. Banane su takođe voće pogodno za spavanje jer sadrže triptofan, istu aminokiselinu u ćuretini koja nas čini pospanim nakon večere, koja sama stimuliše proizvodnju serotonina, a time i melatonina.
Narandže
Narandže i su odličan izvor vitamina C za jačanje imuniteta, takođe pomažu u povećanju melatonina u telu. Osim toga, one sadrže vitamine B koji pomažu u upravljanju stresom, a takođe pomažu u sintetizaciji serotonina, dopamina i GABA-a – sve to pomaže u promociji sna.
Kivi
Na kraju, ali ne i najmanje važno, kivi je dokazano voće koje može poboljšati kvalitet vašeg sna. Posebno ako se rutinski borite da se dobro odmorite. U jednoj maloj studiji, odrasli učesnici sa problemima sa spavanjem jeli su dva kivija sat vremena pre spavanja svake noći tokom četiri nedelje. Do kraja studije, uživali su u značajnom povećanju ukupnog vremena spavanja i efikasnosti spavanja, kao i značajnom smanjenju vremena buđenja nakon početka spavanja i latencije početka spavanja (tj. vremena potrebnog da se zaspi).
Netolerantni ste na laktozu, a obožavate sireve – ipak možete da uživate u njima
Preuzmite android aplikaciju.
