Visokokalorična hrana ne znači uvek brzu hranu i nezdrave opcije, a među onima koje možete i treba da uključite u svoju svakodnevnu ishranu su orasi, krompir, pirinač, jaja i punomasni mlečni proizvodi.
Kada je reč o savetima o ishrani, termin visokokalorični ima pomalo lošu reputaciju.
Sama reč bi vas mogla navesti na brzu hranu ili poslastice sa visokim dodatkom šećera koje ne bi trebalo da jedete.
Međutim, samo zato što je hrana bogata kalorijama ne znači da ne može biti hranljivi deo uravnotežene ishrane.
Neki su prepuni hranljivih materija i zapravo mogu biti korisni za vaše zdravlje kada se uživaju na pravi način, uključujući:
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi mogu biti sićušni, ali nemojte se zavaravati, oni sadrže ozbiljnu kalorijsku moć. Njihov visok sadržaj kalorija često potiče od impresivnih nivoa zdravih masti – poput mononezasićenih i polinezasićenih masti – koje su neophodne za funkciju mozga i zdravlje srca. Osim kalorija, pune su vlakana, proteina i brojnih vitamina i minerala.
Jaja
Iako su jaja kaloričnija od nekih drugih namirnica, te kalorije imaju moćnu nutritivnu vrednost zahvaljujući žumancima. Pune su esencijalnih mikronutrijenata kao što su holin, vitamin B12, vitamin D i selen.
Jaja su takođe odličan izvor proteina i jednostavan način za unos proteina za doručak.
Suprotno onome što mislite, sadržaj holesterola u jajima ne znači visok nivo holesterola u krvi. Najnovije epidemiološke studije ne ukazuju na značajnu povezanost između konzumiranja jednog jajeta dnevno i nivoa holesterola u krvi i kardiovaskularnog rizika.
Punomasni mlečni proizvodi
Mleko, bez obzira na procenat masti, sadrži iste esencijalne hranljive materije, kao i ugljene hidrate i proteine. Mnogi hranljivi sastojci koji se nalaze u punomasnom mleku pomažu u održavanju zdravih kostiju, zuba i mišića.
Osim toga, punomasni mlečni proizvodi mogu da vas duže drže sitim, zahvaljujući masti koja doprinosi faktoru sitosti. Mlečna hrana, bez obzira na sadržaj masti, nije negativno uticala na kardiometaboličko zdravlje i umesto toga može da ublaži određene kardiometaboličke faktore rizika.
Pirinač
Svestran je, isplativ i obezbeđuje stabilan porast energije koja vam može pomoći da prođete kroz dan. Bez obzira da li se odlučite za klasični beli pirinač ili smeđi pirinač, ova osnovna namirnica iz ostave je brz i lak način da zaokružite obrok.
Bogat je ugljenim hidratima, koje vaše telo preferira kao izvor energije. Takođe obezbeđuje ključne mikronutrijente, kao što je magnezijum.
Krompir
Krompir ima više kalorija, ali je takođe prepun esencijalnih hranljivih materija poput kalijuma, vitamina C i vlakana. Ovi hranljivi sastojci pomažu u održavanju zdravlja srca, zdravlja imuniteta, zdravlja creva i još mnogo toga.
Da li ste se ikada uplašili jer vam je četka za kosu bila puna kose?
Preuzmite android aplikaciju.
