Јутро је савршено време за почетак дана, а један од најбољих начина да припремите своје тело за активности које следе је истезање.
Истезање након буђења помаже да се опустите, активирате тело и побољшате циркулацију. Стручњаци истичу да истезање није само корисно за физичко здравље већ и за ментално благостање.
У наставку истичемо најпознатије предности истезања одмах након буђења и како оно може позитивно утицати на енергију, флексибилност и опште здравље.
Побољшава циркулацију и повећава енергију
Једна од првих ствари које се дешавају када се истегнете након буђења је побољшање циркулације. Током спавања, крвни притисак може пасти и проток крви може успорити.
Истезање помаже стимулацији циркулације, што обезбеђује боље снабдевање тела кисеоником и хранљивим материјама. Ово резултира повећањем енергије, што вам омогућава да се осећате будније и спремније да започнете дан.
Побољшана циркулација помаже у опуштању мишића, смањењу напетости и болова и бољој припреми за физичку активност која следи. Истезање такође помаже у смањењу осећаја умора који се често јавља одмах након буђења.
Повећава флексибилност и смањује крутост
После неколико сати сна, тело може постати укочено, посебно мишићи и зглобови. У зависности од начина на који спавате, зглобови, посебно на врату, леђима и куковима, могу бити склони боловима и укочености. Истезање одмах након буђења помаже активирању ових мишића и зглобова, повећавајући флексибилност и смањујући напетост.
Повећана флексибилност побољшава опсег покрета и смањује ризик од повреда. Редовно истезање након буђења може помоћи у одржавању здравих зглобова и мишића на дуге стазе, чинећи да се осећате лакшим и покретљивијим током дана.
Смањује стрес и побољшава менталну јасноћу
Истезање такође игра важну улогу у менталном здрављу. Често се осећамо под стресом и напетостима које су се накупиле током ноћи. Истезањем се активира парасимпатички нервни систем, што значи да тело улази у стање опуштања.
Овај процес смањује ниво стреса и анксиозности, чинећи вас смиренијим и боље припремљеним за дневне изазове.
Као што физичко истезање ослобађа напетост у мишићима, тако и ментално истезање омогућава уму да се опусти. Истезање побољшава менталну јасноћу и фокус, омогућавајући вам да се лакше носите са свакодневним задацима и изазовима.
Побољшава држање тела
Истезање након буђења може помоћи у побољшању држања. Током ноћи, посебно ако спавате на неодговарајућим јастуцима или у неудобним положајима, може доћи до напетости у леђима, врату и раменима. Истезање помаже опуштању ових мишића, што резултира правилнијим држањем током дана.
Добро држање смањује ризик од хроничног бола у леђима и врату, побољшава равнотежу и спречава неправилности мишића које се могу развити током времена. Такође побољшава самопоуздање и даје вам осећај снаге и стабилности.
Подстиче менталну припрему за дан
Истезање је такође одличан начин да припремите свој ум за изазове дана. Кратка рутина истезања може послужити као тренутак медитације или усредсређене свести, помажући вам да се фокусирате на тренутак и почнете дан са пажњом.
Овај тренутак тишине вам даје времена да усредсредите своје мисли и одредите намере за дан.
Ова ментална припрема може повећати вашу продуктивност и смањити осећај преоптерећености. Када дан почнете мирније и са јасном сврхом, лакше ћете се носити са изазовима и обавезама које следе.
Najštetnija namirnica na svetu: Mnogi nisu svesni koliko uništava jetru i srce
Преузмите андроид апликацију.
