На метаболизам утичу године, пол, фактори средине као што су температура средине у којој особа живи, ендокрина функција, физичка активност, здравствено стање, али и психичка стања, као што је присуство стреса.
Уколико редовно вежбате и здраво се храните, а не губите тежину у овом случају, оно што се дешава може бити скривено у начину на који метаболизам функционише.
Шта је метаболизам?
Метаболизам је процес којим се различита храна коју организам конзумира разлаже на мање молекуле и елементе које организам апсорбује и служи његовим различитим потребама. Базални метаболизам је енергија коју тело троши у мировању.
Постоји 5 навика у исхрани које ће убрзати ваш метаболизам.
Једите протеине у сваком оброку и ужини
Конзумирање богатог извора протеина уз сваки оброк и ужину може повећати број калорија које сагоревате у мировању (сагоревате више калорија варећи протеине), дајући вашем метаболизму значајан подстицај. Јаја за доручак, јогурт за ужину, пилетина поподне, мало лососа увече, примери су како да унесете протеине у свој дан.
Не дозволите да прође много сати без јела
Метаболизам мора бити будан, а не „лењи“. Да би се то догодило, морате јести свака 3 сата. То су 3 главна оброка и 2 ужине. На овај начин ваше тело ће почети да сагорева више калорија.
Немојте јести прекасно увече
Ако ноћу добијете жудњу за храном и желите да поједете све што је у фрижидеру, онда дефинитивно имате лошу навику у исхрани. Конзумирање хране непосредно пре спавања ће пореметити ваш сан и изазвати проблеме са варењем, жгаравицу, рефлукс итд. Идеално је да једете најмање два сата пре спавања.
Бирајте зачињену храну
Капсаицин је једињење које се налази у паприци и одговорно је за осећај пецкања у устима који можете осетити након конзумирања зачињене хране. Укључите чили папричице у своја јела или додајте љути сос у омиљена јела да бисте убрзали метаболизам.
Смањите унос алкохола
Прекомерна конзумација алкохола може утицати на квалитет сна, што може нарушити метаболизам. Такође повећава вероватноћу дехидрације и утиче на функционисање кључних органа, као што је јетра. Ретко пијте алкохол и избегавајте пића која садрже додатни шећер. Женама је најбоље да не пију више од једног пића дневно, а мушкарцима два.
Преузмите андроид апликацију.
