Навикли смо да сатима седимо погрбљени за столом – таква је судбина оних који раде у канцеларији. И веома је лоше за држање. Међутим, лоше држање вас не чини само погнутим и утиче на вашу естетику. Према терапеуткињи Ели Бурт, неусклађеност кичме доводи до краћег удисаја и може изазвати бол у зглобовима и грудима.
Ови једноставни покрети, који се могу радити сваки дан, помажу да се значајно побољша држање.
Вежба 1. Једноставан став
Станите леђима уза зид. Док опуштате горњи део тела, фокусирајте се на постављање стопала и великих прстију на под. Затим задржите положај тако што ћете испружити кичму према горе. Ову вежбу урадите неколико пута током радног дана по пет до десет минута. Само стајање уз зид може направити велику разлику у вашем држању.
Вежба 2. Истезање
Требаће вам столица, сто или зид да завршите ову вежбу. Станите око метар од столице, ставите руке на леђа, лагано савијте колена и савијте се, држећи руке исправљене. Тело треба да буде под правим углом у односу на кукове, доњи део леђа се не савија – овако се протеже груди. Затим, држећи руке на наслону столице, покушајте да се сагнете чак и мало ниже – рамена ће вам бити на ушима. Држите ову позицију 30 секунди, дишући равномерно.
Вежба 3. Отварање сандука
Лоше држање утиче на наше дисање, изазива бол у грудима и убрзава рад срца. Ако стојите леђима и седите погрбљени, дијафрагми ће бити теже да се нормално креће. Смањење броја дубоких удисаја може довести до смањења нивоа кисеоника и повећања нивоа угљен-диоксида у крви.
За вежбу ће вам требати трака, конопац или чак каиш од кућног огртача. Држећи траку са обе руке испред себе, исправите их и подигните изнад главе. Покушајте да лагано померите руке назад што је више могуће. Држећи руке исправљене, понављајте истезање док напетост у грудима и раменима не почне да попушта.
Вежба 4. Седећи обрти
Ова вежба се може урадити чак и док седите у канцеларијској столици. Седите на столицу, подигните ноге. Затим окрените преко десног рамена и десном руком ухватите наслон столице. Без напрезања, задржите увијање неколико секунди, гледајући што даље можете преко десног рамена. Затим поновите на другој страни.
Вежба 5. Седећи мост
Према речима терапеуткиње Ели Бурт, јачањем глутеалних мишића можете подржати остатак тела. Ова вежба истовремено јача глутеалне мишиће и истеже предњи део бутина, што помаже у побољшању држања и ублажавању нелагодности у доњем делу леђа.
Почетни положај: лежећи на поду, стопала у ширини кукова, савијена колена, стопала притиснута на под. Почните тако што ћете стиснути задњицу, а затим полако подигните карлицу од пода. Држите се на врху моста две секунде. Урадите супротан покрет, спуштајући сваки део тела на под.
Преузмите андроид апликацију.
