Uživanje u tri vrste hrane može biti razlog nemirnog sna, pa ih je bolje izbegavati.
Naši izbori u ishrani često utiču na kvalitet odmora koji dobijamo svake noći.
Hrana igra važnu ulogu u tome koliko dobro spavamo, jer može uticati na naše hormone i varenje.
Hrana bogata triptofanom, magnezijumom ili melatoninom može podstaći opuštanje i bolji san.
Na primer, ugljeni hidrati mogu pomoći da triptofan stigne do mozga, podržavajući proizvodnju serotonina i melatonina, koji nam pomažu da zaspimo.
Dobro izbalansiran večernji obrok koji sadrži proteine, zdrave masti i ugljene hidrate takođe može da stabilizuje nivo šećera u krvi, smanjujući verovatnoću buđenja tokom noći.
Ipak, pojedine vrste hrane treba izbegavati uveče.
Masni obroci mogu izazvati probavne smetnje, što vam može otežati da zaspite.
Ako konzumirate previše šećera ili kofeina pre spavanja, to može preterano stimulisati organizam i odložiti početak sna.
Slatke grickalice mogu dovesti do skokova i pada šećera u krvi, potencijalno izazivajući noćna buđenja, dok teški proteinski obroci mogu usporiti varenje i dovesti do nemirnijeg sna.
Šta jesti pre spavanja?
Nekoliko namirnica koje bi vam mogle pomoći da bolje spavate, iako se istraživanja na tu temu još uvek pojavljuju.
Kivi je privukao pažnju zbog svog potencijala da poboljša kvalitet sna, ali malo je dokaza koji to podržavaju.
Smatra se da kivi ima visok sadržaj serotonina, prekursora melatonina, koji reguliše cikluse spavanja i buđenja.
Ima visok sadržaj antioksidanata i folata koji se mogu koristiti za funkciju mozga.
Iako su istraživanja još u toku, dodavanje kivija u večernju užinu kao deo uravnotežene dijete definitivno neće naškoditi.
Ostale namirnice koje mogu poboljšati san uključuju trešnje, koje su prirodno bogate melatoninom, i banane, koje sadrže magnezijum, kalijum i triptofan za opuštanje mišića i nerava.
Ovas je još jedan odličan izbor, jer je bogat melatoninom i složenim ugljenim hidratima, podržavajući proizvodnju serotonina.
Orasi, kao što su bademi i orasi, puni su magnezijuma i melatonina, dok je ćuretina odličan izvor triptofana.
Čaj od kamilice je takođe vredan pomena jer sadrži apigenin, antioksidans koji može da smanji nesanicu i podstakne opuštanje.
On podseća da za bolji san nije dobro fiksirati se samo na jedan aspekt poput hrane, već je bolje uzeti holistički pristup koji uključuje „zdravu ishranu, redovne navike spavanja, kretanje, izlaganje svetlosti i emocionalno blagostanje.
Preuzmite android aplikaciju.
