Лош сан и исцрпљеност могу довести до хроничних стања попут високог крвног притиска, срчаних обољења, дијабетеса и депресије, а стручњаци су идентификовали неколико могућих узрока лошег квалитета сна.
Како кажу, постоји много могућих узрока немирних ноћи, али разумевање научних разлога за превртање може вам помоћи да побољшате квалитет сна. Стручњаци истичу да када имате много тога на уму, заспање може изгледати као обавеза.
„Стрес и анксиозност држе мозак и тело у стању хиперузбуђености, супротно од онога што је потребно за сан“, каже клинички психолог Џозеф Џижевски.
У овим случајевима, симпатички нервни систем остаје ангажован, што узрокује бржи рад срца и повећану будност док се мозак бори да пређе у мирније стање. У суштини, ваш мозак перципира претњу и даје приоритет будности у односу на сан.
„Можда ћете се наћи како лежите будни размишљајући о проблемима, прислушкујући разговоре или планирајући за следећи дан. Чак и ако заспите, повећани стрес може довести до лакшег, фрагментиранијег сна“, рекла је др Анђела Холидеј-Бел.
Такође, постоји разлог зашто се препоручује избегавање екрана пре спавања. Стручњаци кажу да екрани емитују плаво светло које може потиснути мелатонин. Ово је важно јер мелатонин регулише ваш циркадијални ритам, што утиче на вашу способност да заспите, а такође симулира мождану активност, што потенцијално отежава заспање.
Поред тога, пијење алкохола пре спавања није најбољи избор, јер алкохол може у почетку да вас учини поспаним, али како га тело метаболише, сан постаје лакши и фрагментиранији.
Поред тога, стручњаци наводе да је идеално окружење за спавање хладно, тамно, тихо и удобно. Претопла соба може отежати вашем телу да постигне благи пад температуре који му је потребан за покретање и одржавање сна, пише Real Simple.
Ако сте прекасно конзумирали кофеин, могуће је да ћете имати потешкоћа са заспавањем. Кофеин блокира аденозин, хемикалију која ствара притисак на спавање током дана.
Његови ефекти могу трајати сатима, па ако је кофеин још увек активан у вашем телу увече, одложиће поспаност и отежати вам заспање.
Такође, тешки оброци, зачињена храна или храна која изазива лоше варење могу довести до надимања, рефлукса или нелагодности у стомаку, што отежава заспивање.
Да бисте побољшали квалитет сна, саветује се да избегавате екране, практикујете опуштајуће навике и створите окружење које подржава сан.
Најмудрији људи имају једну особину која нема везе са IQ: Спремни су да ураде ово
Преузмите андроид апликацију.
