Многи људи процењују успех тренинга по томе колико се зноје, колико су уморни или колико их боли мишићи следећег дана. Међутим, стручњаци истичу да то нису увек поуздани показатељи квалитета тренинга.
Ефикасан тренинг је онај који вас приближава вашим дугорочним циљевима, а истовремено омогућава адекватан опоравак и континуитет.
Бол у мишићима
Бол након тренинга се често јавља када покушавате нову активност или повећавате интензитет тренинга. То не значи нужно да постајете јачи или да боље напредујете.
Обилно знојење
Количина зноја коју производите у великој мери зависи од тога колико добро ваше тело регулише своју температуру. На знојење утичу генетика, температура околине, ниво хидратације и други фактори, тако да није мера колико је ваш тренинг успешан.
Потпуна исцрпљеност
Осећај екстремне исцрпљености након тренинга не значи нужно да сте имали квалитетан тренинг. Умор може бити резултат недостатка сна, стреса, лоше исхране или других животних околности.
Висок откуцај срца
Иако се очекује повишен откуцај срца током кардио тренинга, многи корисни тренинзи, посебно тренинг снаге, не захтевају константно висок откуцај срца да би били ефикасни.
Висока потрошња калорија
Број калорија приказан на справама за вежбање често није сасвим тачан. Поред тога, тренинг може бити веома користан чак и ако не сагоревате велики број калорија током саме активности.
Поузданији показатељи успешног тренинга
Стручњаци кажу да је боље обратити пажњу на следеће знаке:
- Постепено повећавате тежину коју подижете
- Можете да урадите више понављања или серија него раније
- Лакше обављате свакодневне активности него раније
- Генерално се осећате енергичније и боље расположено након тренинга
- Довољно се опорављате да бисте редовно тренирали
- Побољшава се квалитет вашег сна
Најбољи показатељ да тренинг функционише није бол у мишићима, знојење или исцрпљеност након једног тренинга. Много је важније пратити свој напредак током времена, редовно тренирати и постепено побољшавати своје способности.
Преузмите андроид апликацију.
