Шетња од 30 минута сваког дана може побољшати ваше здравље на више начина него што бисте очекивали.
Не само да је ходање фантастичан облик кардиоваскуларне вежбе са малим утицајем, оно може значајно побољшати ваше ментално и емоционално здравље и помоћи вам да пређете са стреса на сан.
Мало људи препознаје ходање као прави тренинг. Може бити превише лако, превише често, превише пријатно или превише опуштајуће да би се сматрало озбиљним обликом вежбања.
У ствари, најбоља ствар у вези ове дивне активности је то што је то једна од најлакших вежби које можете да урадите.
Ходање побољшава здравље срца
Постоји разлог зашто је ходање препознато као један од најбољих облика вежбања за здравље срца. Национална фондација за срце Аустралије процењује да ходање од 30 минута или више сваког дана заправо може смањити ризик од срчаних болести, смањујући ризик од можданог удара за невероватних 35 процената.
Поред тога, свакодневно ходање може вам помоћи да одржите здраву тежину, метаболизам, крвни притисак и холестерол у крви, а све то помаже да ваше срце буде здраво.
Ходање смањује стрес и побољшава расположење
Није тајна да је вежба добро истражен и доказан начин за смањење стреса. Ходање ослобађа ендорфине, хемикалије за добро осећање у телу које промовишу стања задовољства као што су смех и љубав. Ендорфини комуницирају са рецепторима у мозгу и доносе осећај благостања, повећано самопоуздање, повећану толеранцију на бол, па чак и осећај еуфорије који се често назива ’тркач’.
Ходање смањује депресију
Истраживања показују да физичка активност, укључујући ходање, може смањити депресију. На пример, студија на 121 жени у постменопаузи открила је да су оне које су ходале три пута недељно по 40 минута имале значајно мање депресивних мисли. Друга студија је показала да је чак и ходање брзим темпом од само 2,5 сата недељно повезано са значајно мањим ризиком од депресије, у поређењу са одраслима који нису вежбали.
Ходање јача зглобове
Ходање може играти велику улогу у смањењу развоја и прогресије остеоартритиса, облика артритиса који погађа зглобове. Вежбање је одавно показало своје предности у лијечењу и превенцији остеоартритиса: недавна студија показује да ходање може ублажити бол и успорити напредовање болести.
Dr Perišić savetuje kako sodom bikarbonom protiv gljivica i gorušice: „Od toga nema ništa“
Преузмите андроид апликацију.
