Протеин је важан хранљиви састојак који је телу потребан за изградњу и обнављање мишића, као и за бројне друге процесе. Недовољан унос може утицати на глад, опоравак и здравље косе и ноктију.
Иако се о протеинима најчешће говори када су у питању мишићи и физичка активност, њихова улога у телу је много шира. Протеини се разлажу на аминокиселине које тело користи за различите функције, због чега је важно да их редовно уносите у исхрану.
Потребе за протеинима варирају од особе до особе и зависе од старости, телесне тежине, нивоа активности и здравственог стања. Уместо да већину дневног уноса оставите за један оброк, корисно је распоредити изворе протеина током целог дана.
Ако нисте сигурни да ли уносите довољно, неке промене могу бити знак да је време да обратите пажњу на своју исхрану.
Брзо огладните након оброка
Ако поново осетите глад убрзо након јела, могуће је да оброк није садржао довољно протеина. Протеини могу допринети дужем осећају ситости, посебно када се комбинују са храном богатом влакнима и здравим мастима.
Спорији опоравак коже
Протеини учествују у изградњи и обнови ткива. Стога, адекватан унос игра важну улогу у процесима опоравка тела. Ако приметите да мање повреде или оштећења коже спорије зарастају, узрок може бити другачији, а исхрана је само један од фактора које треба узети у обзир.
Теже вам је одржавање или изградња мишићне масе
Сама физичка активност није довољна за изградњу мишића. Телу су потребни и прави хранљиви састојци, међу којима протеини играју посебно важну улогу. Њен недовољан унос може отежати опоравак након тренинга и напредак у изградњи мишићне масе.
Коса постаје тања и слабија
Коса је првенствено направљена од кератина, протеина који јој даје структуру. Ако тело не добија довољно протеина током дужег временског периода, то може утицати и на раст и квалитет косе код неких људи.
Нокти су крхки
Као и коса, нокти садрже кератин. Ако су постали изузетно танки, слаби или склони ломљењу, разлог може бити недостатак одређених хранљивих материја, укључујући протеине, иако такве промене могу имати и друге узроке.
Како повећати унос протеина?
Довољно је направити неколико једноставних промена у вашој свакодневној исхрани. У оброке можете укључити јаја, грчки јогурт, свежи сир, тофу, рибу, месо, махунарке, орашасте плодове и друге намирнице богате протеинима.
Доручку вреди обратити посебну пажњу. Ако га прескочите или изаберете оброк који вас брзо поново чини гладним, додавање квалитетног извора протеина може помоћи да оброк буде ситнији и хранљивији.
Ево колико дана можете чувати остатке конзервиране хране у оригиналној конзерви!
Преузмите андроид апликацију.
