Висок холестерол је један од фактора ризика за развој кардиоваскуларних болести, а на његове вредности не утиче само оно што једемо.
Свакодневне навике попут дугог седења, недовољног спавања и прескакања доручка такође играју важну улогу, на шта многи људи не обраћају довољно пажње.
Холестерол је масна супстанца која је телу потребна за изградњу ћелијских мембрана и производњу хормона, витамина Д и жучних киселина, које помажу у варењу масти.
Међутим, када је ниво ЛДЛ холестерола, познатог као „лош“ холестерол, превисок, плак се може накупити у артеријама, повећавајући ризик од срчаног и можданог удара.
Према саветима нутрициониста које је објавио портал EatingWell, одређене животне навике могу утицати на вредности холестерола. Добра вест је да се неке од њих могу променити једноставним прилагођавањем дневне рутине.
Дуго седење, чак и ако редовно вежбате
Редовна физичка активност је важна за здравље срца, али чак ни одлазак у теретану или јутарњи тренинг не значи да можемо провести остатак дана седећи без прекида.
Дуготрајна неактивност повезана је са неповољним променама нивоа липида у крви. Како објашњава нутриционисткиња Лесли Бончи, смањена физичка активност може допринети снижавању ХДЛ холестерола, познатог као „добар“ холестерол, као и активности ензима липопротеин липазе, који је укључен у разградњу масти. Ово може отежати уклањање триглицерида из крви.
Ако ваш посао захтева да већи део дана проведете за рачунаром, покушајте да устанете сваког сата и прошетате или се истегнете неколико минута. Можете ходати док разговарате телефоном, отићи по воду или обављати неке радне задатке док стојите. Стога је важно не само редовно вежбати, већ и избегавати дуго седење без паузе.
Недовољно сна
Недостатак сна може имати последице које нису одмах видљиве, укључујући промене нивоа холестерола и триглицерида.
Нутриционисткиња Лиз Шо упозорава да лош сан може бити повезан са повећаним нивоом малих, густих честица ЛДЛ холестерола, посебно код људи који спавају мање од шест сати. Истраживања такође сугеришу да је лош квалитет сна повезан са неповољним нивоима ЛДЛ холестерола и триглицерида.
Одраслима се генерално препоручује да сваке ноћи спавају између седам и девет сати. Да бисте побољшали квалитет одмора, покушајте да идете на спавање и будите се приближно у исто време и смањите употребу мобилних телефона и других електронских уређаја пре спавања. Такође је важно да себи оставите довољно времена за опуштање пре спавања, уместо да редовно жртвујете одмор због обавеза.
Редовно прескакање доручка
Прескакање доручка је начин да неки уштеде време ујутру, док га други прескачу верујући да ће им то помоћи да контролишу телесну тежину. Међутим, истраживања указују на везу ове навике са мање повољним вредностима холестерола.
Један систематски преглед и мета-анализа, поменута у тексту портала EatingWell, показала је да људи који прескачу доручак имају у просеку девет милиграма по децилитру виши ниво ЛДЛ холестерола у поређењу са онима који га редовно једу. Ово је веза утврђена у истраживању, а не доказ да само прескакање доручка изазива повећање холестерола код сваке особе.
Доручак такође може бити добра прилика за унос влакана, посебно растворљивих влакана, која могу помоћи у снижавању ЛДЛ холестерола.
Нутриционисткиња Лесли Бонси предлаже овсене пахуљице са бобичастим воћем и бадемима, ражени хлеб са рикотом и авокадом или оброк са јајима, поврћем и јечмом.
Које навике могу помоћи у регулисању холестерола?
Поред избегавања дуготрајног седења, недостатка сна и редовног прескакања доручка, постоје и друге промене које могу допринети здрављу срца.
- Будите физички активни. Изаберите активност у којој уживате, као што су ходање, трчање, вожња бицикла или плес, и покушајте да је редовно практикујете.
- Једите више хране богате влакнима. Овсена каша, јечам, махунарке, воће и поврће су добри извори влакана. Растворљива влакна, укључујући бета-глукан из овса, посебно су корисна, јер могу помоћи у снижавању ЛДЛ холестерола.
- Обратите пажњу на квалитет сна. Ограничите време проведено испред екрана пре спавања и покушајте да одржите доследан распоред спавања.
- Негујте друштвене везе. Провођење времена са породицом и пријатељима може допринети менталном благостању, што је такође важно за опште здравље.
Преузмите андроид апликацију.
