Ако мислите да морате да проведете сате у теретани или на траци за трчање да бисте сагорели много калорија, имамо одличне вести – постоји једна вежба која је једноставна, забавна и, према неким проценама, сагорева највише калорија за сат времена.
Према проценама стручњака, ова вежба може сагорети и до хиљаду калорија за само сат времена, што је ставља на врх листе када је у питању потрошња енергије.
Поређења ради, трчање уз степенице сагореће 800 калорија, џогирање умереним темпом сагореће око 700 калорија, док ће сат времена пливања или вожње бицикла сагорети између 400 и 800 калорија – у зависности од интензитета.
Другим речима, прескакање конопца може бити ефикасније од многих популарних облика кардио тренинга.
Зашто сагорева толико калорија?
Ова вежба веома брзо повећава број откуцаја срца, ангажује ноге, руке, језгро и леђа, и захтева координацију и издржљивост.
Поред активирања целог тела, то је аеробна активност високог интензитета која такође укључује анаеробне елементе – што значи да ваше тело наставља да сагорева калорије сатима након што завршите тренинг.
Благодати за тело и ум
Брзо сагоревање калорија – одличан избор ако немате много времена, али желите максималне резултате.
Развија координацију и равнотежу – јер стално радите на ритму и координацији покрета.
Побољшава кондицију и снагу – посебно у доњем делу тела.
Приступачно и практично – све што вам је потребно је конопац и мало простора.
Како почети?
Ако дуго нисте прескакали конопац, почните постепено. Чак и пет до 10 минута скакања у интервалима може бити одличан додатак вашем тренингу. Временом повећавајте трајање и комбинујте различите стилове скакања (на једној нози, дупли скок, укрштени).
Недељни план за инспирацију
Понедељак: 10 минута прескакања конопца + 20 минута лаганог ходања.
Среда: 15 минута прескакања конопца у интервалима (1 мин скакања, 30 секунди одмора).
Петак: Комбинација – 5 минута загревања са конопцем, затим 20 минута тренинга снаге (чучњеви, склекови, планк), завршите са још 5 минута конопца.
Ако тражите вежбу која сагорева највише калорија, а истовремено је једноставна, приступачна и забавна – одговор је прескакање конопца. Поред јачања целог тела и подизања расположења, омогућава вам да постигнете одличне резултате за веома кратко време.
Преузмите андроид апликацију.
