Велики број људи покушава да се ослободи сала са стомака на тренинзима, покушавајући да то постигне разним вежбама и режимима исхране.
Међутим, не долази до циљаног губитка масних наслага само на једном делу тела, па се из тог разлога вежбање и физичка активност морају посматрати као свеобухватан процес у коме градимо цело тело, а не само поједине делове тела.
Губитак телесне масти увек треба да укључује три ствари: калоријски дефицит и тренинг снаге и кардио.
Тренери препоручују тренинг снаге 2-3 пута недељно док такав тренинг допуњују кардио тренингом као што је пливање или трчање или ходање неколико пута недељно.
Чак и они који редовно тренирају у теретани требало би да у своју дневну рутину уврсте шетњу, углавном зато што већину времена које проводе ван теретане проводе седећи.
Како можете учинити ходање тежим и претворити га у тренинг?
- Ходајте уз брдо
- Промените темпо ходања
- Укључите вежбе снаге у своје шетње: то може бити 5 или 10 чучњева на сваки километар или искораци током ходања.
Преузмите андроид апликацију.
