Дремање може бити изузетно корисно за обнављање енергије током дана, али важно је правилно га дозирати како бисте избегли негативне ефекте на ноћни сан.
Поподневно дремање, трајања од 30 до 60 минута, може представљати један од најбољих начина да се освежите. Међутим, важно је избегавати предуго дремање. Пошто спавање пролази кроз циклусе, битно је прилагодити дужину сна према природи циклуса. Нормалан циклус спавања траје око 90 минута и укључује лакше фазе сна пре преласка у дубљи сан са брзим покретима очију (РЕМ фазу).
Дремање у трајању од 30 до 60 минута често може довести до дубље треће и четврте фазе сна. Након буђења из ових фаза, можете осећати инерцију сна, што је прелазна фаза између сна и будности, чинећи да се осећате уморно и поспано током остатка дана.
Идеално трајање дремке је око 90 минута, што вам омогућава да завршите један потпуни циклус спавања. Ово обично резултира освеженим и будним осећајем након буђења. Важно је, међутим, избегавати 90-минутно дремање унутар седам сати од планираног одласка на спавање како бисте избегли поремећаје ноћног сна.
Уколико немате довољно времена за 90-минутну дремку, алтернатива је дремање у трајању од 10 до 20 минута. Ова кратка дремка обично обухвата прве две фазе спорог покрета очију, што омогућава лакше буђење уз побољшане перформансе. Овај кратки одмор може бити одличан начин за подизање енергије и одржавање будности, нарочито ако немате довољно времена за дуже дремање.
Tri načina na koje joga može pomoći u gubljenju težine: Nije sve u kalorijama
Преузмите андроид апликацију.
