Планк се сматра једном од најпопуларнијих и најефикаснијих вежби на свету.
Изводи се у само једном положају и активира мишиће целог тела. Посебно је интересантно јер се ради о издржавању у положају склекова, где остајемо у истом положају неколико минута, ослањајући се само на руке и стопала.
Ако вам ово звучи превише једноставно, након само једног покушаја схватићете колико је заиста тешко остати у овој позицији, али ћете такође бити изненађени резултатима.
Као што смо напоменули, ова вежба активира већину мишића на телу, па је идеална ако желите да ојачате леђа и задњицу, да се ослободите целулита са свих критичних места и да обликујете ноге и истопите сало на стомаку.
Како извести ову вежбу?
Ова вежба не захтева покрете, али је обавезно да ваше тело буде у правилном положају како би дало најбоље резултате. Спустите се на под, ослоните се на руке и ножне прсте, а лактове спустите на под под углом од 90 степени тако да буду у равни са раменима. Тело мора остати у хоризонталном положају. Кукови треба да буду све време у висини рамена, а тело ни у једном тренутку не треба да буде опуштено.
Стопала:
Повежите их и одржавајте равнотежу. Ово ствара оптерећење на абдоминалном подручју. Ноге: Морају бити потпуно испружене за рад трбушних мишића и јачање кичме.
Задњица:
Активација свих мишића доњег дела трупа ће бити ослабљена ако вам задњица буде опуштена током вежбе. Доњи део леђа: За савршен учинак овај део тела треба да буде потпуно раван током вежбе.
Стомак:
Увуците стомак и држите га тако током вежбе. Неки људи могу остати у овом положају 10 секунди, док други трају до два минута. Слушате своје тело и 10 секунди је довољно да почнете. Ову вежбу изводите најмање једном дневно, преноси healthyfoodteam.com
Преузмите андроид апликацију.
