Kako se približava sezona zime i gripa, mnogi se pitaju kako da to spreče i ojačaju imunitet. Dok se neki ljudi oslanjaju na suplemente, drugi se mogu osloniti na uravnotežen izbor namirnica.
Sezonska prilagođavanja ishrane i prilagođeni unos dodataka mogu značajno ojačati vaš imuni odgovor i održati vas otpornim tokom zime.
Ključ za održavanje jakog imunološkog sistema tokom sezone gripa je da počnete rano.
Jačanje vašeg imunološkog sistema nije samo u uzimanju suplemenata kada se već osećate loše, već je u tome da ga integrišete u bunar -zaokružen plan ishrane da ostanete korak ispred.
Kada je reč o suplementima, on navodi da je važan vitamin D, kao i probiotički suplementi, cink, vitamin C i magnezijum. Dok suplementi pružaju dragocenu podršku, nutricionista naglašava važnost uravnotežene ishrane ispunjene hranom bogatom hranljivim materijama.
U svoju zimsku ishranu uključite ove namirnice koje jačaju imunitet:
Citrusno voće i bobičasto voće – bogato vitaminom C, koji pomaže u stimulaciji proizvodnje belih krvnih zrnaca.
Narandže, limuni i grejpfruti su zimske namirnice, ali takođe razmislite o dodavanju bobica kao što su borovnice i jagode, koje sadrže dodatne antioksidante za borbu protiv upale, preporučuje ona.
Beli luk i đumbir – beli luk je odavno poznat po svojstvima koja jačaju imunitet.
Sadrži alicin, koji ima antimikrobna svojstva koja pomažu u borbi protiv infekcija.
Đumbir je još jedan saveznik u borbi protiv gripa, a ima i antiinflamatorno dejstvo koje može pomoći u smirivanju upale grla ili smanjenju jačine simptoma prehlade.
Lisnato povrće –Spanać, kelj i drugo lisnato povrće bogato je esencijalnim hranljivim materijama kao što su vitamin C, vitamin E i beta-karoten, koji podržavaju imunološku funkciju. Uključite ih u svoje dnevne obroke, posebno u supe i variva tokom hladnijih meseci.
Fermentisana hrana
Namirnice poput kefira, kiselog kupusa i jogurta sadrže probiotike koji mogu prirodno poboljšati zdravlje creva i dodatno ojačati vaš imuni sistem.
Orašasti plodovi – bademi, orasi, čia semenke i lanene semenke su prepune vitamina E, zdravih masti i drugih hranljivih materija koje jačaju imunitet. Odlični su za grickanje i lako se mogu dodati u obroke ili smutije.
Jeftine namirnice koje treba da konzumirate ako želite da smršate!
Preuzmite android aplikaciju.
