Ukoliko osetite glad u kasnim večernjim satima, svakako ga ne biste trebalo ignorisati. Međutim, stručnjaci i nutrcionisti preporučuju lagan i zdrav obrok umesto teške hrane.
U nastavku teksta dajemo vam primer pet zdravih namirnica koje će vas zasititi.
Kivi
Prema rečima nutricionistkinje Samante Keseti, kivi je odlična namirnica koja sadrži serotonin i može da vam pomogne da lakše utonete u san. Uz to je bogata vitaminom C i vlaknima, što znači da će obuzdati osećaj gladi.
Orašasti plodovi
Za ukusan zalogaj, koji je uz to zdrav, uzmite šaku orašastih plodova koji sadrže magnezijum i cink, a oni jačaju proizvodnju melatonina.
Ako želite najzdraviji odabir za bolji san, odaberite pistaće samo pazite da nisu posoljeni, jer su upravo oni puni melatonina, pa tako 28 grama ovog zalogaja sadrži oko 7 miligrama melatonina.
Uz to sadrže i zdrave masnoće koji će mozgu „javiti“ da više niste gladni, pojasnio je nutricionista Bes Berger.
Jogurt
Pream objavama naučnika u časopisu European Journal of Nutrition, dnevna konzumacija jogurta može ojačati imuni sistem zbog toga što sadrži bakterijske kulture Lactobacillus bulgaricus i Streptococcus thermophilus.
Uz to nudi dobre količine kalcijuma, vitamina B i D te drugih nutrijenata koji deluju na imuni sistem. Uz to on sadrži i triptofan, aminokiselinu koja će vam pomoći da zaspite jer se pretvara u serotonin koji se pak pretvara u melatonin, hormon koji pdstiče dobar san.
Banana i kikiriki puter
Ova kombinacija je jako popularna među nutricionistima. Banana sadrži triptofan, koji će se pretvoriti u melatonin, a u njoj se kriju kalijum i magnezijum, koji će sprečiti pojavu grčeva koji vam mogu ometati san.
Puter pak nudi zdrave nezasićene masnoće pa ćete uz njega lako zaboraviti na osećaj gladi. Dovoljna je jedna banana i jedna kašika putera od kikirikija kako biste zadovoljili potrebe organizma ali i lepo spavali.
Povrće i humus
Ovo je odlična kombinacija za dobre snove, a Berger savetuje da uzmete svoje omiljeno povrće i 2 kašike humusa te uživate u zdravom i slasnom zalogaju koji sadrži zdrave masti, vlakna i ugljene hidrate.
Obavezno jedite ovih 5 namirnica i pomozite svom telu da spreči rak
Preuzmite android aplikaciju.
