Једна студија је показала да…
Људи често добијају више слободног времена како старе, што је вероватно природна последица мањег броја обавеза око одгајања деце и, на крају, одласка у пензију. Начин на који користимо то време има огроман утицај на то како старимо, и ментално и физички.
Студија из 2023. године, спроведена на 700.000 америчких ветерана и представљена на годишњем састанку Америчког друштва за исхрану, открила је осам животних навика које могу продужити живот за чак 24 године, чак и ако их усвојите у четрдесетим, педесетим или шездесетим годинама.
Вероватно вас препоруке неће изненадити: вежбање, здрава исхрана, избегавање прекомерног конзумирања алкохола, квалитетан сан, избегавање пушења, избегавање зависности од опиоида, смањење стреса и одржавање богатог друштвеног живота.
Али постоји још тога што можете учинити да бисте дуже живели добро: уврстите неке од ових хобија у своју свакодневницу како бисте очували здравље мозга и тела.
Шетња
Годинама слушамо да је високоинтензивни аеробик кључ дугог и здравог живота. Испоставља се, међутим, да једноставно стављање једне ноге испред друге може бити довољно да се повећа запремина мозга и побољша неуропластичност. (Неуропластичност се може грубо превести као способност мозга да се прилагоди и мења.)
Једна студија је показала да старији мушкарци и жене (просечне старости 70 година) који су били активнији имају мањи ризик од смрти у поређењу са онима који су водили седентарни начин живота. Највише користи имали су они који су трчали и играли рекете, али шетња је била одмах иза њих. А недавна анализа постојећих истраживања утврдила је да већ 4.000 корака дневно може бити магичан број за дужи и здравији живот.
„Некада сам била заговорник високог интензитета, али сада мислим да је шетња најбоља могућа активност“, каже др Лаура Д. Бејкер, професорка геронтологије и геријатријске медицине на Медицинском факултету Универзитета Wake Forest. Водите рачуна да редовно шетате и пронађите неког ко ће вам бити подршка.
Учење нових језика
„Постоје све јачи научни докази да учење нових ствари током целог животног века штити мозак“, каже Крамер. (Занимљивост: Крамерова тетка, која има 103 године, тренутно први пут учи италијански!)
Не мора нужно бити нови језик, али језици можда имају посебну корист. Једна мала студија из 2019. спроведена на одраслима старости од 59 до 79 година показала је да су они који су учествовали у четворомесечном програму учења другог језика имали когнитивна побољшања. Ово се надовезује на истраживање из 2014. које је показало да су особе које говоре два језика задржале више својих когнитивних способности како су стариле — укључујући и оне који су други језик научили касније у животу.
Плес
Плес је још један облик физичке активности који може успорити старење. Једна студија на здравим старијим особама повезала је плес са позитивним променама у хипокампусу (део мозга повезан са старењем), сличним онима које доноси тренинг издржљивости. Плес је такође побољшао равнотежу, док тренинг издржљивости није.
Учесници су похађали недељне часове плеса или су радили тренинге издржљивости и флексибилности као што су вожња бицикла или нордијско ходање током 18 месеци. Док је тренинг издржљивости укључивао понављање истих активности, плесачи су сваке недеље учили нове кореографије – од џеза, преко линијског, до квадратног плеса. Тај додатни изазов памћења и учења нових рутина можда је направио разлику. А како истиче још једно истраживање, плес вас може подстаћи да изађете из куће.
Видео игрице
Иако се видео игрицама и екранима често приписује кривица за многе друштвене проблеме, када се користе на прави начин, могу заправо помоћи да останемо млади. Истраживачи са Универзитета Калифорније у Ирвајну пратили су групу одраслих узраста од 60 до 80 година док су играли „Angry Birds“ или „Super Mario 3D World“ на ,,Nintendo Wii”. У” конзоли. Учесници раније нису имали искуства са видео-играма. Контролна група је играла Solitaire на рачунару.
Група која је играла видео игрице показала је побољшање памћења, које је често међу првим жртвама старења. Побољшања су уочена након четири недеље играња, што сугерише да је потребно 10 до 20 сати играња да би се видео ефекат. Аутори су претпоставили да су промене — које су трајале још четири недеље након престанка играња — делимично резултат тродимензионалног окружења игре ,,Super Mario“.
Језиво прецизно: Крвна група открива ко вам је идеалан партнер
Преузмите андроид апликацију.
