Облик тела доста говори о нашем метаболизму, хормонима и одређује да ли нам је потребно више протеина или угљених хидрата.
Стручњаци саветују да пре него што приступимо некој дијети уз коју ћемо изгубити вишак килограма добро би било да прво осмотримо своје тело и увидимо којем соматотипу припадамо. Дијету за мршављење треба бирати у зависности од тога да ли имамо издужене или краће удове, шире или уже кукове, шири или ужи струк или рамена.
Облик тела говори о метаболизму и хормонима
Заговорници овог типа исхране тврде да облик тела доста говори о нашем метаболизму, хормонима и одређује да ли нам је потребно више протеина или угљених хидрата. Постоје нека истраживања која сугеришу да сваки тип тела има одређене карактеристике у смислу односа масти и мишиц́а, ипак и даље нема доста података који би подржали детаљне препоруке о исхрани и вежбању, на основу типа тела.
Шта су соматотипови?
Зачетник идеје о подели људе на основу облика тела је доктор и психолог Вилијем Херберт Шелдон. Он је 1940. године, у покушају да објасни типове личности, на основу физиолошке структуре поделио људске на „соматотипове“. Сумња се да облик тела може са сигурношћу рећи нешто о типу личности, али познавање односа мишиц́а и масти или брзине метаболизама може бити од користи када желимо да смршамо, сматра ова група стручњака. Шелдон је дефинисао три основа типа – ектоморфни, ендоморфни и мезоморфни, а већина људи има карактеристике два типа.
Ектоморфни, мезоморфни и ендоморфни облик тела
Ектоморфни облик се одликује ужом телесном грађом, има често ужа рамена, груди и бокове, мањи проценат телесне масноће, али и мало мишића. Удови су витки и дуги, овакви људи се тешко гоје, имају слабу мишићну масу. Често имају високо чело и уско лице. Издржљиви су на дуже стазе, па им одговара трчање, ходање, добри су у гимнастици, клизању, балету.
Мезоморфни облик тела има мишићаву грађу тела, шири торзо с јачим раменима, истакнут струк. Немају велики удео масноћа у телу, имају снажне и веће удове. Идеални спортови за њих су они који захтевају доста снаге на кратким удаљеностима.
Ендоморфни имају облију фигуру, широк торзо, с тим да су кукови и бокови знатно шири, а рамена нешто ужа. Доњи део листова и глежњеви су мршавији него код мезоморфа. Имају више масноће у телу, лако се гоје, глава им је округла. Најбољи облик вежбе за њих је кардио тренинг и вежбе снаге.
Да ли су ово сигурне смернице за најбоју дијету?
Не постоји много истраживања о томе како би соматотип особе могао јасније да понуди најбоље смернице за исхрану и тип вежби. Мала студија објављена у American Journal of Human Biology истраживала је 63 мушкарца, старих од 18 до 40 година. Они чија су тела дугачка и витка заиста су имали мањи проценат телесне масти, били су лакши и имали су мање мишиц́не масе.
Новији рад, објављен у октобру 2017. у антрополошком прегледу пољских истраживача, анализирао је тродневне дневнике исхране 150 жена старијих од 57 година. Закључили су да је соматотип повезан са факторима попут дијете, физичке активности, индекса телесне масе. Жене са заобљеним фигурама имале су вец́и дијастолни, доњи крвни притисак у поређењу са мршавим дамама, и оним женама које су имале фигуру пешчаног сата.
Како пронаћи доминантан тип тела?
Проналажење доминантног типа тела може нас упутити на здраве навике. Исте вежбе и идентичан начин исхране неће код свих људи довести до истих најболиљих резултата, а кривац за то је чињеница да сви имамо различите облике тела, кажу заговорници ове теорије. Свакодневно вежбање, начин живота, навике у исхрани, па чак и промене током трудноће и менопаузе могу утицати на тип тела и довести до промена.
Уколико вам није јасно којем типу припадате, упоредите изглед вашег тела с телом када сте имали 20 година. Танак, дугачак ектоморф добро подноси угљене хидрате и биће му теже да се угоји с годинама. Ендоморфне жене се могу описати као даме с облинама, док се мушкарци овог типа тела означавају као здепасти. Килограми им се таложе на стомаку, боковима и бутинама. Ендоморфни могу бити склонији инсулинској резистенцији, па стога је добро да контролишу унос угљених хидрата.
Већина људи је спој два типа
Многи људи погрешно класификују свој тип тела и обично су мешавина два облика. Мезо-ендоморфи могу бити снажни, али са мишићима који нису добро дефинисани. Екто-ендоморфна особа иако је „природно мршава“ може бити с вишком масноћа и недефинисаним мишићима и у једном периоду живота може да се се удебља због лоше исхране и мало вежбања. Вец́ина стручњака препоручује за сваког намирнице са од целог зрна, протеине, здраве масти, витамине. Највеће разлике су у нивоу макронутријената, ендоморфнима се на пример препоручује мање угљених хидрата, а више протеина, као што су јаја.
Примери исхране
Ектоморфни би требало да поједу, на пример, 45 одсто угљених хидрата, 35 одсто протеина и 20 одсто масти. На пример, за доручак овсену кашу са воћем и орасима, за ужину протеински шејк, јабуку или бадеме, за ручак салату од разног поврћа и пилетину, за вечеру рибу и броколи.
Мезоморф би требало да подели храњиве намирнице на исту меру па се особама с овим обликом тела саветује за доручак кајгана и тост, ужина од воћа, сличан ручак као и код ектоморфних салата и пилетина, с преливом.
Ендоморфни би требало да поделе калорије на 20 одсто угљених хидрата, и по 40 одсто протеина и масти. Посебно се саветује да се ограничи унос угљених хидрата и да се они користе по могућности када се и вежба.
Познавање соматотипа и његово одређивање може помоћи да се одреди унос хранљивих материја које ће нам дати потребне минерале и витамине, али помоћи да се на здрав начин смрша. Екстремне дијете, како тврде стручњаци, немају много успеха и често су праћене нежељеним ефектима. Ектоморфи, на пример, неће имати много успеха с дијетом са изузетно мало угљених хидрата.
Не постоји савршена дијета
Не постоји „савршена“ дијета, а побољшање здравља је пре свега оно што је важно, кажу доктори. Предност познавања вашег типа тела може помоц́и да одаберете и најбољу физичку активност и повећате свој потенцијал и не обесхрабрите се могућим ограничењима. Ендоморфима је теже да изгубе тежину, упозоравају стручњаци. Ипак, ако сте свесни ове чињенице, можете прилагодити исхрану свом типу тела, смањити унос угљених хидрата и доћи до резултата.
Мане ове теорије
Многи стручњаци, и поред тога, сматрају да нема довољно података који подржавају исхрану према типу тела.
– Не постоје истраживања о коришћењу соматотипа за дефинисање ваше исхране – каже Мелина Јамполис, интерниста и специјалиста за исхрану из Калифорније. Иако може указивати на то колико лако можете изгубити тежину „што се тиче типа тела, једино што је важно за вашу исхрану јесте податак да ли ваше тело има облик јабуке или крушке, сматра она. „Крушке“ имају ужи струк шире бокове и бутине, док „Јабуке“ имају шири струк и мало већи стомак.
– Када носите тежину око стомака, вероватно ћете лошије реаговати на инсулин, у поређењу са особом којој је тежина равномерно распоређена по целом телу – каже др Јамполис. „Јабукама“ се зато саветује да ограниче унос житарица, скроба, угљених хидрата.
Исправите слабости уз познавање облика тела
Велики број стручњака сматра да се многи људи не уклапају у мали организациони систем типова тела, јер постоји мноштво међуоблика. Уколико тражите нови начин приступа програму исхране и вежбању, праћење соматотипа вашег тела може бити начин да максимизирате снаге и исправите слабости. Стручњаци се, ипак, не слажу да научни подаци подржавају праћење овакве врсте програма. Избалансирана исхрана, богата свим неопходним храњивим материјама за функционисање организма, без избацивања било које групе намирница из исхране, најбољи је начин да обезбедите себи добро здравље.
10 razloga zbog kojih već danas možete da krenete na trčanje
Преузмите андроид апликацију.
