Повишен ниво шећера у крви може бити последица конзумирања великих количина прерађених угљених хидрата, али и лоших животних навика.
Храна није једини узрок високог шећера у крви. Када помислите на то, вероватно вам одмах на ум падне то колико слаткиша једете. Унос угљених хидрата има значајну улогу у нивоу шећера у крви, било да се налазе у воћу, житарицама или слаткишима. Међутим, не утичу само они на ниво шећера. Неке навике које немају никакве везе с храном утичу на то како тело регулише шећер.
1. Стрес
Под стресом се ослобађају хормони, попут адреналина и кортизола. Отпуштање ових хормона повећава будност и производњу енергије – што значи да ће шећер у крви скочити, али у тим краткорочним ситуацијама, тај енергетски скок је заправо пожељан. Морате бити будни и пуни енергије како бисте се носили са стресном ситуацијом. И када се тај стресор уклони, ниво ових хормона враћа се у стање мировања и све је поновно уравнотежено. Проблем настаје када је стрес стално присутан у животу. Хронично висок ниво кортизола може хронично повисити ниво шећера у крви.
2. Недовољно сна
Недостатак сна такође може подстакнути пораст нивоа кортизола током дана, односно повећање глукозе и учинити да тело мање ефикасно снижава висок ниво шећера у крви. Недовољно сна може пореметити хормоне глади, па ћете приметити да сте више гладни током дана када се нисте лепо наспавали. Препоручује се 7-8 сати сна сваке ноћи.
3. Недовољно активности
Нередовно кретање такође је повезано с повишеним нивоом шећера у крви. Мишићима је потребна енергија за кретање током вежбања и они ће користити глукозу из крви као гориво. Истраживачи су 2022. године открили да је ходање, чак и стајање од 2 до 5 минута, сат или два након јела, довољно да се оствари значајан утицај на ниво глукозе у крви. Интензивније вежбање има још већи учинак.
4. Време јела
Важно је и када једете. Метаболизам је активнији ујутру, што значи да је организам спремнији за бољу разградњу хране и искоришћавање глукозе из крви. Када једете касно увече, непосредно пре спавања, треба више времена да тело глукози искористи.
Kako ukloniti masne fleke sa automobilskih sedišta? Sjajni trikovi koje morate znati
Преузмите андроид апликацију.
