Високе температуре и тропски таласи повећавају ризик од дехидрације, али добра вест је да не морате да терате себе да пијете литре обичне воде како бисте остали хидрирани.
Постоји неколико једноставних трикова који ће вам помоћи да организам добије довољно течности, чак и ако вода није ваше омиљено пиће.
Током лета организам губи много више течности него иначе, па је правилна хидратација кључна за одржавање енергије, концентрације и нормалне телесне температуре. Недовољан унос течности може довести до умора, главобоље, вртоглавице, па чак и топлотне исцрпљености или сунчанице.
Иако је вода најбољи избор за хидратацију, многи признају да је једноставно не воле да пију. Срећом, постоје једноставни начини да унос течности постане лакши, укуснији и део свакодневне рутине.
Држите флашицу воде увек на дохват руке
Ако вам је флашица стално на столу, у аутомобилу, торби или поред кревета, много су веће шансе да ћете током дана спонтано попити неколико гутљаја. Не чекајте да осетите жеђ, јер је она већ први знак да је организму потребна течност.
Оплемените воду природним укусима
Ако вам је обична вода досадна, додајте јој кришке лимуна, лимете, поморанџе или краставца, неколико листића нане или свеже бобичасто воће. Тако ћете добити освежавајући напитак богат аромом, без додатог шећера.
Укључите цеђене сокове и смутије
Свеже цеђени воћни сокови, као и смутији, могу бити одличан начин да повећате унос течности, уз додатну дозу витамина, минерала и антиоксиданаса. Наравно, предност дајте напицима без додатог шећера.
Искористите апликације које вас подсећају да пијете воду
Ако често заборавите да се хидрирате, апликације за подсећање могу бити од велике помоћи. Оне прате колико сте воде попили током дана и шаљу обавештења када је време за још једну чашу.
Једите намирнице богате водом
Хидратација не долази само из чаше. Лубеница, диња, краставац, парадајз, зелена салата, јагоде и цитруси садрже велики проценат воде и могу значајно допринети дневном уносу течности.
Размишљајте о користима које хидратација доноси
Довољна количина течности позитивно утиче на концентрацију, рад мозга, здравље коже, функцију бубрега, циркулацију и регулацију телесне температуре. Осим тога, правилна хидратација може допринети бољем расположењу и већем нивоу енергије током врелих летњих дана.
Не постоји универзално правило колико воде свако треба да попије, јер потребе зависе од телесне тежине, физичке активности и временских услова. Уместо да бројите чаше, ослушкујте свој организам и трудите се да унос течности буде равномерно распоређен током целог дана. Управо мале, свакодневне навике чине највећу разлику када температуре пређу 35 степени.
Преузмите андроид апликацију.
