Хармонија у варењу не само да помаже телу, већ и директно подржава смирен ум и квалитетан сан.
Ако се често будите уморни, тешко заспите или вам је сан испрекидан, узрок можда не лежи у стресу или технологији пре спавања – већ у вашим цревима.
Све више истраживања и савета из света функционалне медицине указује на то да је здравље варења тесно повезано са квалитетом сна.
Наиме, црева и мозак комуницирају стално, а равнотежа цревне флоре може директно утицати на то колико ћете се брзо успавати, колико ћете дубоко спавати и да ли ћете се будити одморно.
Зашто су црева кључна за добар сан?
Више од 90 одсто серотонина – неуротрансмитера који се касније претвара у мелатонин, хормон сна – производи се управо у цревима.
Када је цревна флора нарушена, тело теже апсорбује хранљиве материје и долази до поремећаја у производњи серотонина, што директно утиче на мелатонин и ритам спавања.
Уз то, лоше варење и инфламација изазвана нездравом исхраном, шећерима и прерађеним намирницама стављају тело у стање стреса, које омета опуштање и падање у сан.
Како да побољшате сан кроз здравље црева у шест кључних корака
1. Уведите више влакана у исхрану
Воће, поврће, интегралне житарице и пребиотске намирнице попут црног лука, белог лука и хране са добрим бактеријама потпомажу варење. Влакна регулишу шећер, снижавају холестерол и доприносе општем здрављу црева.
2. Додајте пробиотике
Кроз ферментисане производе или додатке исхрани, пробиотици обнављају баланс цревне флоре, смањују инфламацију и могу позитивно утицати на производњу серотонина.
3. Ограничите прерађене намирнице и шећере
Грицкалице, слаткиши и фаст фуд храна пуни су лоших бактерија, изазивају упале и могу озбиљно нарушити квалитет сна. Истраживања показују да дијета богата шећером и засићеним мастима смањује дубоке фазе сна.
4. Хидрирајте се правилно
Довољно воде током дана побољшава варење, помаже у елиминацији токсина и доприноси смиренијем организму пред спавање. Идеално је пити око осам чаша воде дневно, или количину прилагођену вашој телесној маси и активностима.
5. Вечерајте раније и лакше
Касни оброци, посебно масни и тешки, могу отежати варење и пореметити сан. Препоручује се последњи оброк имате између 17 и 19 часова, са нагласком на лагану, балансирану храну богату влакнима и протеинима.
6. Размислите о функционалној анализи здравља
Лабораторијски тестови и функционални извештаји могу открити неравнотеже у цревима, недостатке у апсорпцији нутријената и дати конкретне смернице за побољшање варења и сна.
Prestanite da jedete šećer nedelju dana i ovo će vam se dogoditi!
Преузмите андроид апликацију.
