Када наступе „они дани у месецу“, многе жене инстинктивно посегну за брзом храном, слаткишима или газираним пићима.
Иако те намирнице могу деловати као тренутна утеха, заправо могу погоршати болове, надутост, промене расположења и умор. Важно је знати да исхрана има велики утицај на то како се тело носи са циклусом.
У наставку откривамо шест најчешћих намирница које треба избегавати током менструације.
1. Пржена и масна храна
Пржена храна (помфрит, уштипци, грицкалице) садржи засићене масти које изазивају упале и погоршавају грчеве. Осим тога, оваква храна успорава варење и доприноси осећају тежине и надутости.
2. Превише шећера
Иако чоколада и слаткиши делују као спас у ПМС-у, нагло подизање шећера у крви може довести до још веће раздражљивости, умора и хормонског дисбаланса. Ако вам се једе слатко, бирајте тамну чоколаду са више од 70 одсто какаа.
3. Слана храна
Конзервисана храна, грицкалице и индустријски производи пуни соли задржавају воду у телу, што појачава надутост, бол у дојкама и притисак у стомаку. Уместо соли, користите зачине као што су босиљак, оригано, куркума или ђумбир.
4. Кафа и кофеин
Кофеин може да смањи проток крви и појача грчеве материце. Такође може изазвати нервозу, појачан откуцај срца и несаницу, које су већ изражене током циклуса. Уместо кафе, пробајте чај од нане или камилице.
5. Црвено месо у великим количинама
Иако је гвожђе важно током циклуса, претерано уношење црвеног меса може повећати простагландине – хемикалије које изазивају контракције и бол. Боља алтернатива је пилетина, риба или биљни извори гвожђа (спанаћ, сочиво).
6. Газирани сокови и енергетски напици
Ови напици садрже скривени шећер, адитиве и кофеин који утичу на надутост и расположење. Могу изазвати и додатну дехидратацију, уместо да вас освеже. Најбоље је пити воду са лимуном, биљне чајеве или свеже цеђене сокове.
Ушећерио вам се мед? Ево како га можете вратити у течно стање!
Преузмите андроид апликацију.
