Lekovi za suzbijanje apetita su popularna ovih dana, ali određena hrana vam takođe može pomoći da se osećate siti i suzbijate apetit, naime ona bogata proteinima ili vlaknima.
Osećaj sitosti i zadovoljstva, ali ne prejedanje, važan je za opšte zdravlje, uključujući regulaciju težine, energiju i fokus. Niskokalorična hrana za punjenje može pomoći u tome.
Važno je napomenuti da niskokalorična hrana nije čarobni štapić za regulaciju apetita i gubitak težine.
Upravljanje apetitom i težinom je složeno i uključuje mnoge faktore kao što su aktivnost i nivoi stresa, san, hormoni i medicinska stanja.
Bez obzira na to, uključivanje niskokalorične hrane koja će vam omogućiti da se osećate sito je korisno za kontrolu težine i opšte zdravlje.
Prejedanje može dovesti do stanja kao što su dijabetes, visok krvni pritisak i loše varenje. Ova niskokalorična hrana zasićuje i podržava opšte zdravlje zbog svoje gustine hranljivih materija.
Grčki jogurt
Običan nemasni grčki jogurt je hrana sa visokim sadržajem proteina koja sadrži samo 92 kalorije u posudi od 150 grama. Prema istraživanjima, proteini pokazuju veću zasićujuću moć u poređenju sa ugljenim hidratima i mastima. Tome doprinosi nekoliko mehanizama, od kojih je jedan prisustvo aminokiselina (građevinskih blokova proteina) u digestivnom traktu koji aktiviraju oslobađanje hormona zasićenja holecistokinina, što rezultira osećajem sitosti.
Svež sir
Slično kao i grčki jogurt, sveži sir je prepun proteina, kalcijuma i drugih hranljivih materija. Prema maloj studiji pokazalo se da sveži sir pomaže kod sitosti. Sveži sir sa niskim sadržajem masti sadrži 82 kalorije u porciji od 100 grama.
Riba
Hrana životinjskog porekla uglavnom nudi proteine, a riba nije izuzetak. Neke ribe kao što su tunjevina i losos takođe su bogate omega-3 masnim kiselinama koje su zdrave za srce. Porcija od 100 grama bakalara i konzervirane svetle tunjevine u vodi daje 69 odnosno 85 kalorija, dok porcija divljeg atlantskog lososa iste veličine sadrži 142 kalorije. Neka istraživanja sugerišu da riblji protein ima veći efekat zasićenja od drugih izvora proteina.
Meso
Meso može biti deo niskokalorične dijete i pomoći vam da se osećate siti. Posebno je bogato proteinima i nudi druge hranljive materije kao što su vitamini B, gvožđe i cink. Ključ za održavanje niske kalorijske vrednosti mesa i živine je odabir mršavih sorti, smanjenje masti i izbegavanje prženja. Opcije kao što je nemasno pečeno goveđe sadrže 116 kalorija u porciji od 100 grama, dok porcija pilećih prsa bez kože nudi 120 kalorija.
Jaja
Proteini iz jaja pružaju niz zdravstvenih prednosti, uključujući podršku zdravlju skeletnih mišića i deluju kao prirodni supresant apetita. Studije pokazuju da jedenje jaja za doručak može pomoći da jedete manje tokom dana i da smanjite nivo hormona gladi, grelina. Jaja su takođe prepuna esencijalnih hranljivih materija kao što su vitamin B12, vitamin D i karotenoidi. Jedno veliko jaje sadrži 71,9 kalorija.
Preuzmite android aplikaciju.
