Одређене намирнице које вам могу помоћи да постигнете добре резултате у сагоревању калорија и да смршате без гладовања.
Ових седам намирница могло би вам помоћи да изгубите килограме према горе наведеним критеријумима.
Пилеће бело месо
Немасна пилетина има мало масти и калорија, а одличан је извор протеина који ће вас дуже држати ситимa. Немасни комади пилетине као што су пилећа прса без костију и коже садрже мање масти од пилећих крилаца или батака.
Јаја
Јаја су још један одличан извор протеина, који садрже око шест грама протеина по оброку. Храна богата протеинима, попут јаја, такође има висок термички ефекат. Када се поједу ујутру, јаја вас испуњавају и дају вам енергију, што помаже у контроли жудње за храном. У ствари, студија из 2008. је открила да су учесници који су јели два јаја за доручак пет дана недељно током осам дана имали 65 одсто већи губитак тежине и 16 одсто веће смањење телесне масти у поређењу са групом која је јела исту количину калорија у ролнице за доручак.
Зелено поврће
Зелено поврће има мало калорија, али има пуно влакана, што вам помаже да се дуже осећате сито и смањује укупни унос калорија, што резултира губитком тежине. Ово поврће такође садржи кључне минерале и хранљиве материје које су телу потребне, као што су фитонутријенти, који могу смањити упалу.
Лосос
Лосос садржи антиинфламаторне омега-3 масне киселине и такође је одличан извор протеина који помаже у повећању ситости. Четири комада лососа садрже око 30 грама протеина, што би било око половине препорученог дневног уноса за некога ко има 165 килограма.
Преузмите андроид апликацију.
