Избор намирница када желите да ослабите може бити веома битан да будете доследни и са лакоћом стигнете до циља. Др Лиза Јанг, нутрициониста, препоручујe пет намирница које су богат протеинима и које су ваш прави савезник за губитак тежине након 40. године.
Како старите добијање на тежини изгледа нормално, а то је зато што се базална брзина метаболизма успорава. Осим тога, губите чисту мишићну масу, што је сигуран рецепт да се вага помери у неповољном смеру.
Уз неке неопходне промене у вашој исхрани, бићете на добром путу да успете и будете и сити и витки, наводи нутрициониста.
Јаја
Било да направите омлет, кајгану, обарите јаја треба да буду што чешће на јеловнику.
„Јаја су одличан извор протеина који могу помоћи у губитку тежине јер су пуна протеина и здравих масти. Студије су показале да једење јаја као протеинске хране може помоћи појединцима да се осећају ситије и да се осећају ситима током дужег временског периода”, саветује Јанг.
Пасуљ
Махунарке и пасуљ попут грашка, сочива су одлични извори протеина, влакана и здравих угљених хидрата. Пасуљ помаже да ваш систем буде у покрету.
„Пасуљ је веома важна протеинска храна за вегане и вегетаријанце”, додаје Јанг.
Морски плодови и риба
„Морски плодови су одличан начин да у своју исхрану укључите здраве протеине”, каже Јанг.
Њена препоруак су лосос, пастрмка и шкољке.
Орашасти плодови и семенке
Семенке и орашасти плодови су одличан избор да их посипате по храни или једете као грицкалице.
Садрже влакна, минерале и здраве масти, што помаже у губитку тежине. Важно је да их једете умерено, јер превише орашастих плодова може довести до повећања телесне тежине.
Соја
На крају, али не и најмање важно, Јанг препоручује да једете производе од соје као што је тофу.
Zašto su ljudi sa višim procentom vitamina D u krvi fizički spremniji?
Преузмите андроид апликацију.
