Kada smo na dijeti, obično pokušavamo da izbegnemo masti, a to nije dobro.
Za masti se vezuju razni vitamini i minerali, koji se u nedostatku masti ne apsorbuju već jednostavno prolaze kroz naše telo. Međutim, važno je znati prepoznati zdrave masti jer one mogu učiniti mnogo dobrog za naše zdravlje.
Nezdrave masti povećavaju nivo lošeg holesterola i rizik od kardiovaskularniһ bolesti, dok zdrave masti čine upravo suprotno.
Oni favorizuju zdravlje cirkulatornog sistema i opšte zdravlje. Uvedite ih u svoju svakodnevnu ishranu i učinite nešto dobro za svoje zdravlje!
Hrana koja sadrži zdrave masti
Riba
Prirodno masne ribe kao što su losos, skuša, haringa, pastrmka, sardine i tunjevina pune su omega-3 masnih kiselina. Sadrže dobre masti koje pomažu u održavanju zdravlja srca i mozga. Ribu se preporučuje jesti 2 puta nedeljno. Preporučena količina po porciji je veličina špila karata. Pripremite ribu u rerni, kuvanu na pari ili na roštilju.
Avokado
Avokado možete jesti na različite načine. Poslužite ga u salati, u sendviču ili napravite gvakamole. Dobar je za srce i zbog svojiһ zdravih masti može ublažiti simptome osteoartritisa. U kombinaciji sa drugom hranom, pomaže telu da apsorbuje druge hranljive materije. Pola avokada srednje veličine ima 115 do 160 kalorija.
Seme
Seme bundeve, suncokreta, susama i lana sadrže dobre masti koje mogu da smanje nivo lošeg һolesterola. Loše masti se uglavnom nalaze u punomasnim mlečnim proizvodima i proizvodima životinjskog porekla. Pre kupovine proizvoda, obavezno obratite pažnju na sastav.
Orasi
Iako su orasi kao što su bademi, lešnici i orasi bogati zdravim mastima, to ne znači da ih možete jesti neograničeno. Jedite do 14 polovina oraha, 24 badema, 35 kikirikija ili 15 lešnika dnevno.
Maslinovo ulje
Maslinovo ulje možete koristiti za kuvanje ili pripremu ukusnih salata. Bez obzira što maslinovo ulje spada u zdravu hranu, treba paziti na količinu jer je ipak ulje.
Povrće
Tamnozeleno povrće kao što su spanać, kelj i prokulice bogato je omega-3 masnim kiselinama. Pošto telo ne može samostalno da proizvodi ovu vrstu masti, moramo je unositi hranom. Preporučljivo je jesti 2 do 3 šolje povrća svakog dana.
Jaja
Jaja su bogata proteinima, a jedno veliko jaje sadrži manje od 5 grama masti, zdrave masti. Takođe možete pronaći jaja koja su dodatno obogaćena omega-3 masnim kiselinama.
Pasulj
Sve vrste pasulja sadrže omega-3 masne kiseline, koje su korisne za naše mentalno i fizičko zdravlje. Pripremite pasulj kao gulaš, salatu ili lagani namaz.
5 čudnih znakova koji otkrivaju da konzumirate previše šećera
Preuzmite android aplikaciju.
