Како дани постају краћи, а ноћи све дуже, многи људи могу осетити пад енергије док се боре да се прилагоде новим условима све мање дневне светлости.
Уместо да се одрекнете пића са кофеином или живите на енергетским пићима, стручњаци кажу да постоје много здравији начини за одржавање енергије.
Постоје одређене ствари које можете да једете и које би требало да брзо поврате вашу енергију.
Тврдо кувана јаја
Мало калорија, али богато протеинима, тврдо кувано јаје је одлична ужина која ће вам помоћи да пребродите поподневни енергетски пад. „Ово ће вам дати шест грама протеина и пет грама масти. Јаја су одличан извор витамина А, Д и Б12. Такође су богате холином, хранљивом материјом коју описују као неопходну за здрав метаболизам. Осим садржаја холестерола, једно јаје је здрава опција за доручак, ручак или вечеру.
Ораси
Шака орашастих плодова такође може помоћи да повећате вашу енергију. Орашасти плодови су богати минералима, као што су магнезијум, калцијум, фосфор и садрже одрживе калорије за вашу енергију. Важно је запамтити да се одређени ораси сматрају здравијим од других када је у питању здравље вашег срца. Бирајте неслане, суво печене орахе, бадеме, пекане, макадамије или лешнике.
Семенке
Слично као и орашасти плодови, семенке такође садрже здраве масти, влакна и протеине. Бовринг посебно препоручује семенке бундеве и сунцокрета, за које каже да вам могу помоћи да повећате ниво енергије. Само супена кашика семена пружа изненађујућу нутритивну вредност. Кроз чиа семенке, на пример, добићете два грама протеина, четири грама влакана и 78 милиграма калцијума. Кашика ланеног семена има два грама протеина и три грама влакана. Семе конопље садржи само један грам влакана по супеној кашики, али 10 грама протеина.
Тамна чоколада
Тамна чоколада је пуна антиоксиданата званих полифеноли, који се боре против слободних радикала и подижу ниво енергије. Једна студија потврђује да конзумирање тамне чоколаде може повећати потрошњу енергије током вежбања, смањити умор скелетних мишића и побољшати перформансе траке за трчање. Кључно је избегавати плочице пуњене шећером, које вам могу дати само привремени подстицај пре него што изазову енергетски пад.
Преузмите андроид апликацију.
