Висок крвни притисак, познат и као хипертензија, озбиљан је здравствени проблем са којим се суочава све већи број људи. Док многи зависе од доживотних лекова, постоје и природни начини за контролу крвног притиска – пре свега кроз промене у исхрани и начину живота.
Најчешћи узроци високог крвног притиска укључују прекомерни унос соли, хронични стрес, пушење, конзумирање алкохола, дијабетес и наследне факторе.
Ризик се повећава са годинама, па се чак и људима који тренутно немају проблема са крвним притиском саветује да се придржавају здравог, уравнотеженог начина живота као облик превенције.
У већини случајева, хипертензија се развија без јасних симптома и најчешће се открива случајно, током редовног мерења крвног притиска. Физичка активност, одржавање здраве телесне тежине и правилна исхрана могу значајно допринети контроли крвног притиска, а у неким случајевима и смањити потребу за лековима.
Намирнице које помажу у снижавању крвног притиска
Банане
Банане су изузетно богате калијумом, минералом који помаже телу да одржи равнотежу натријума – кључног фактора за нормалан крвни притисак. Редовна конзумација банана може помоћи у смањењу крвног притиска. Најбоље их је јести ујутру, саме, без комбиновања са другом храном. Препоручује се да се не једе више од две банане дневно због њиховог калоријског садржаја.
Поред калијума, банане садрже и витамин Б6, гвожђе, фосфор, цинк и природне шећере.
Њихова конзумација:
- побољшавају варење
- подржавају здравље срца и крвних судова
- јача имунитет
- помажу код анемије
- смањују грчеве након физичке активности
- доприносе бољем расположењу захваљујући триптофану – протеину који стимулише производњу серотонина
Бели лук
Бели лук је природни савезник у борби против високог крвног притиска. Стимулише производњу азот-оксида у телу, који шири крвне судове и побољшава циркулацију. Важно је напоменути да је само свеж бели лук ефикасан – суплементи попут капсула и прахова немају исти ефекат према бројним студијама.
Лисната поврћа
Поврће попут кеља, спанаћа и блитве садржи велике количине калијума, минерала који помаже у снижавању нивоа натријума у организму. Ова равнотежа је неопходна за нормалан крвни притисак, а лиснато зеленило такође доприноси здрављу бубрега и костију.
Бобично воће
Јагоде, боровнице, малине и купине богате су антиоксидансима, посебно флавоноидима, који помажу у заштити крвних судова и снижавању крвног притиска. Редовна конзумација бобичастог воћа може имати дугорочне користи за здравље срца.
Хлеб може да „затрпа“ црева: Како реагује организам када га избацимо из исхране
Преузмите андроид апликацију.
