Koliko god nam je teško da to prihvatimo, sam trening nije dovoljan za savršenu figuru. Redovno vežbanje će svakako ojačati naše telo, ali uklanjanje masnih naslaga je lakše uz pravilnu i izbalansiranu ishranu. Ako želite da vam mišići malo porastu, da istaknete one kvadricepse, gluteuse ili bicepse na kojima vredno radite svake nedelje, onda je ovo lista namirnica koje treba češće da konzumirate.
Surutka
Ima nisku energetsku vrednost i sadrži samo 26 kalorija u 100 grama. Ovu namirnicu obožavaju i profesionalni sportisti koji je često koriste za izgradnju mišićne mase, ali i za oporavak mišića nakon fizičkog napora ili vežbanja. Preporučujemo da popijete čašu ili dve uz obrok, najbolje doručak.
Laneno seme
Savršen izvor vlakana koja daju energiju i povećavaju izdržljivost, proteine i omega-3 masne kiseline. Lanene semenke možete koristiti u svom omiljenom smutiju, važno je samo da ih prvo sameljete da bi dostigli svoj puni potencijal.
Jaja
Imaju malo kalorija i sadrže devet esencijalnih aminokiselina koje pomažu u smanjenju oštećenja mišića. Jedite žumance koje je bogato vitaminom D i omega-3 masnim kiselinama.
Losos
Može pomoći da izgradite mišiće i ključan je u sagorevanju masti. Takođe sadrži magnezijum, selen i kalcijum koji pomažu vašim mišićima da se razviju i obnove nakon treninga. Kinoa je jedna od idealnih namirnica za vaše mišiće jer sadrži mnogo proteina i malo ugljenih hidrata. Osim toga, bogat je vlaknima, riboflavinom, kalcijumom, vitaminom E, fosforom, magnezijumom i folnom kiselinom.
Često vas boli stomak? Kombinacije hrane koje stalno jedemo su mogući krivci
Preuzmite android aplikaciju.
