U najiscrpljivijim danima kada vam je potreban ozbiljan porast energije, očigledno može biti primamljivo da stalno posežete za šoljicom kafe tokom celog dana.
I dok je nekoliko šoljica ujutru dobro za većinu ljudi, kafa vam često ne daje dugotrajnu energiju, pa ćete se kasnije možda osećati usporeno. Umesto da se opterećujete previše kafe, možete probati da grickate hranu koja vam daje energiju tokom celog dana.
Koje vrste hrane vam daju trajnu energiju?
Naravno, sve namirnice obezbeđuju vašem telu određeni nivo energije zbog načina na koji se pretvaraju u kalorije, ali neke daju više energije od drugih. Za početak, ugljeni hidrati daju vašem telu najviše energije, ali to ne znači da se možete puniti kolačićima i očekivati da ćete dobiti energiju.
Rafinisani ugljeni hidrati (dodati šećer i beli hleb) brzo će podići nivo šećera u krvi i zapravo dovesti do više umora, ali složenim ugljenim hidratima (voće, povrće, žitarice) treba mnogo duže da se vare, tako da postepeno podižu šećer u krvi i daju telu više održiva energija.
Zajedno sa ugljenim hidratima, otkriveno je da zdrave masti kao što su omega-3 daju trajnu energiju, a hrana bogata proteinima može da održi nivoe energije tako što sprečava glad i održava osećaj sitosti tokom dužeg vremenskog perioda.
Grčki jogurt
grčki jogurt može biti odlična užina koja će vam dati energiju tokom dana. Savršena hrana koja će vam održati energiju, grčki jogurt sadrži proteine da biste bili zadovoljni satima. Predlažem 2 procenta umesto vrste bez masti da biste bili siti. Takođe možete dodati bobičasto voće bogato vlaknima i isečene bademe, koji sadrže zdrave masti, za zdrav doručak ili dobro izbalansiranu užinu. Većina jogurta prirodno sadrži ugljene hidrate, nudi povećanje energije iz ugljenih hidrata uz trajni efekat proteina, jer protein pomaže u usporavanju varenja ugljenih hidrata, obezbeđujući stalan protok energije.
Tuna
Govoreći o omega-3 masnim kiselinama, ako želite da dobijete više ove hranljive materije uz ribu, ali niste raspoloženi za lososa, tunjevina je odličan izbor. Masna riba poput lososa i tunjevine može obezbediti trajnu energiju tokom celog dana zbog visokog nivoa omega-3 masnih kiselina. Takođe, ove zdrave masti pomažu u regulisanju nivoa insulina i smanjenju upale u telu, što može pomoći u održavanju nivoa energije i poboljšanju opšte fizičko i mentalno blagostanje. mentalno zdravlje.
Cvekla
Cvekla je zemljano korenasto povrće koje volite ili mrzite. Oni koji ih vole imaju sreće jer su puni korisnih hranljivih materija i antioksidanata — čak i onih koji će vam pomoći da održite nivo energije. Cvekla sadrži visoke nivoe fenolnih jedinjenja, antioksidanata i nitrata, za koje je utvrđeno da svi pomažu vežbanju i nivou energije. Takođe, cvekla sadrži složene ugljene hidrate, što opet znači da će ih vaše telo sporije variti i obezbediti održiviji nivo energije.
Banane
Banane su još jedna hrana bogata zdravim ugljenim hidratima, proteinima i vitaminima B, što ih čini vrhunskim izborom za trajnu energiju koja se sporo oslobađa. Prirodni šećer u voću daje trenutni energetski podsticaj, dok vlakna usporavaju varenje za dugotrajnije energije. Osim toga, vitamini i minerali u voću takođe pomažu u održavanju nivoa energije i sprečavaju umor.
Jaja
Jaja su još jedna hrana koja vam može dati energiju tokom dana. Jaja su hrana bogata proteinima koja obezbeđuje trajnu energiju tokom dana tako da se osećate siti i zadovoljni. Takođe su bogata vitaminima B, koji pomažu da se hrana pretvori u energiju. Pored toga, jaja sadrže hranljivu materiju zvanu holin, koja može poboljšati kognitivne funkcije i smanjuju umor. Možete uživati u jajima za doručak, ali tvrdo kuvano jaje je odlična podnevna užina u pokretu koja će vas održati do večere.
Ovsene pahuljice
Zbog trajnog energetskog efekta koji zdravi ugljeni hidrati mogu imati na vaše telo, još jedna korisna opcija je činija ovsene kaše. Ovas je bogat složenim ugljenim hidratima, koji obezbeđuju dugotrajnu energiju. Takođe sadrže vlakna koja pomažu u usporavanju apsorpcije šećera u krvotok, što rezultira stabilnijim nivoom energije tokom dana.
Nikada nemate mesta u zamrzivaču? Ovim trikovima lako ćete ga napraviti
Preuzmite android aplikaciju.
