Vlakna su neverovatno važna. Verovatno ste već upoznati sa ovom izjavom. Oni donose čitav niz zdravstvenih prednosti, ali određene vrste vlakana mogu podstaći gubitak težine, sniziti nivo šećera u krvi i pomoći u borbi protiv zatvora.
Vlakna su opšti termin koji se odnosi na bilo koju vrstu ugljenih hidrata koje telo ne može da svari ili razgradi. Činjenica da ih naše telo ne koristi kao gorivo ne čini ih manje vrednim za opšte zdravlje.
Iako je unos vlakana je važan za regulisanje varenja, činjenica je da mnogi ljudi ne unose u dovoljnim količinama (prema nekim preporukama to je 25 grama za žene i 38 za muškarce). Na sreću, povećanje unosa vlakana je relativno jednostavno, važno je samo da integrišete hranu bogatu vlaknima u vašu ishranu. Postepeno povećavajte dnevni unos vlakana kako biste izbegli neželjene efekte kao što su nadimanje i gasovi. Pijenje puno vode uz povećanje unosa vlakana takođe može pomoći u smanjenju ovih simptoma.
Odabrali smo namirnice koje su bogate vlaknima i koje su i zdrave i ukusne:
Kruške
Kruške su ukusno i hranljivo voće i jedan od najboljih voćnih izvora vlakana. Na 100 grama kruške ima 3,1 grama vlakana.
Jagode
Jagode su ukusna i zdrava opcija i nalaze se na listi voća sa najvećom nutritivnom vrednošću. Mogu se pohvaliti velikim količinama vitamina C, mangana i raznih moćnih antioksidanata. U sto grama jagoda ima dva grama vlakana.
Avokado
Avokado je jedinstveno voće. Pun je zdravih masti i bogat vitaminom C, kalijumom, magnezijumom, vitaminom E i raznim vitaminima B. Može da bude deo čitavog niza ukusnih recepata, ali sto grama avokada sadrži 6,7 grama vlakana.
Jabuke
Ukusne su i zdrave i relativno bogate vlaknima – 2,4 grama vlakana na sto grama jabuke.
Maline
Maline su hranljive, intenzivnog ukusa i pune su vitamina C i mangana, ali pored toga, 100 grama maline ima i 6,5 grama vlakana.
Banane
Banane su odličan izvor hranljivih materija, uključujući vitamin C, vitamin B6 i kalijum. Sto grama banane sadrži 2,6 grama vlakana.
Šargarepa
Šargarepa je ukusno, hrskavo i veoma hranljivo korenasto povrće. Bogata je vitaminom K, vitaminom B6, magnezijumom i beta-karotenom, antioksidansom koji se u organizmu pretvara u vitamin A. Šargarepa se lako uklapa u vašu ishranu, ali ima 2,8 grama vlakana na 100 grama.
Cvekla
Cvekla je bogata važnim hranljivim materijama kao što su folna kiselina, gvožđe, bakar, mangan i kalijum. Takođe ima 2,8 grama vlakana na 100 grama.
Brokoli
Brokoli je jedna od najhranljivijih namirnica na našoj planeti. Pun je vitamina C, K, folata, vitamina B, kalijuma, gvožđa i mangana. I to nije sve. Takođe je bogat proteinima, ali ima 2,6 grama vlakana na 100 grama.
Batat
Slatki krompir je bogat beta-karotenom, vitaminima B i raznim mineralima. Sadrži 2,5 grama vlakana na sto grama.
Tamna čokolada
Kako to obično biva, šećer je na mestu. Tamna čokolada je ukusna i hranljiva hrana bogata antioksidansima i hranljivim materijama. Važno je samo odabrati tamnu čokoladu sa sadržajem kakaoa od 70 posto ili više, bez dodavanja šećera. U sto grama tamne čokolade ima 10,9 grama vlakana. Naravno, nećete ga konzumirati u ovim količinama svaki dan, dovoljna je i kocka.
Šta će se dogoditi u vašem telu ako svaki dan jedete avokado?
Preuzmite android aplikaciju.
