Да бисте добили мишићну масу, поред правилног вежбања, потребна вам је и правилна исхрана.
Који су хранљиви састојци најважнији за постизање овог циља.
Протеини
Да ли сте икада чули да је протеин градивни блок мишића? Већина спортиста је већ свесна важности обезбеђивања адекватног уноса протеина. Посебно је важно конзумирати протеине након тренинга и тако помоћи у регенерацији и изградњи мишића. Највише протеина се налази у немасном месу, јајима и махунаркама.
Глутамин
Глутамин је аминокиселина која помаже у обнављању мишићног ткива, а такође побољшава варење и функционисање имуног система. Глутамин се налази у риби, пилетини, млечним производима, јајима, спанаћу и рибизли.
Калцијум
Калцијум не само да помаже у изградњи јаких костију, већ и омогућава правилну контракцију мишића. Калцијум ће учинити ваш тренинг ефикаснијим и смањити ризик од повреда. Највише се налази у млечним производима, тофуу и спанаћу.
Гвожђе
Гвожђе игра велику улогу у транспорту кисеоника кроз тело, а такође обезбеђује да довољно кисеоника стигне до мишића. Ако вам недостаје гвожђе, раст мишића такође може бити успорен. Махунарке богате гвожђем, зелено лиснато поврће и риба.
Магнезијум
Да ли сте знали да недостатак магнезијума може довести до умора, слабости мишића и грчева у мишићима? Магнезијум је један од кључних хранљивих састојака који омогућава мишићима да се опусте и регенеришу. Магнезијум је присутан у махунаркама, зеленом лиснатом поврћу и неким орашастим плодовима.
Калијум
Калијум игра веома важну улогу у преносу хранљивих материја до мишићних ћелија. Дакле, ако водите рачуна о својим мишићима, важно је да уносите довољно калијума, јер је он одговоран да сви остали хранљиви састојци успешно стигну до ваших мишића. Калијум се налази у бананама, авокаду, броколију и лососу.
Угљени хидрати
Често чујемо да су угљени хидрати узрок вишка масти у телу и инхибирају раст мишића. У стварности, међутим, то није случај. Угљени хидрати помажу у расту и регенерацији мишића. Цела зрна, воће и поврће су одлични извори угљених хидрата.
Витамин Б12
Овај витамин игра главну улогу у метаболизму протеина и тако индиректно помаже у изградњи мишића. Како се витамин налази углавном у намирницама животињског порекла, важно је да, уколико не конзумирате ове намирнице, обезбедите адекватан унос уз помоћ суплемената. Највише витамина Б12 налази се у живини, риби и млечним производима.
Najbolje vežbe za svaki tip tela: Pripremite se za leto na efikasan način
Преузмите андроид апликацију.
