Многи пре спавања гледају у екране, посећују друштвене мреже или гледају видеозаписе.
Лоши обрасци сна могу да подстакну стрес који доприноси депресији, лош сан такође омета суделовање у активностима које подржавају емоционално благостање.
Развој бољих навика спавања је један од најбржих и најделотворнијих начина за побољшање менталне добробити појединца или породице, каже терапеут Џом Даф и открива како побољшати навике спавања.
Оставите уређаје
Многи пре спавања гледају у екране, листају друштвене мреже или гледају видеозаписе. У последњих неколико година зависност од телефонима постала је све чешћа. Зависност може да узрокује потешкоће са спавањем, посебно када се користе касно ноћу, према недавној студији студената објављеној у часопису „Frontiers in Psychiatry“.
Терапеут подстиче своје клијенте да телефоне оставе ван спаваће собе, а уместо њих да читају књигу, медитирају или слушају смирујућу музику. Вежбе свесности такође могу да буду корисне, чак и за децу.
Развијајте добру хигијену сна
Породице углавном имају исте навике спавања. Ако желите да видите децу или супружника како боље спавају, одредите јасно време за спавање њима и себи. Учините исто и за време буђења.
Доследност ће свима помоћи да брзо развиете здраве навике спавања, али немојте се превише обесхрабрити ако ова промена потраје.
Можда најмоћнија метода за побољшање сна је вежбање током дана. Одређена истраживање која се тичу спавањ доказују да је код људи који редовно интензивно вежбају готово двоструко већа вероватноћа да ће имати квалитетан, редован сан.
На време идите да спавате
Многи проблеми са спавањем постају очигледни на почетку школске године. Будући да деца обично почињу школску годину с лоше регулисаним сном, померање времена за спавање у малим корацима може брзо да реши проблеме са спавањем, додаје Дуф.
Преузмите андроид апликацију.
