Да ли сте икада имали дугу серију ноћних мора и нисте знали шта их узрокује?
Ако јесте, знате колико је то фрустрирајуће. Ноћ би требало да буде време да се опустите и напуните батерије за следећи дан, а то је тешко када вас прате у стопу својих страхова и стрепњи.
Неки прилично уобичајени, повезани фактори, према стручњацима могу изазвати ноћне море.
Али постоје и савети који вам могу помоћи да смањите шансе за ноћну мору.
Алкохол, „рекреативни“ лекови, лекови и суплементи
Излазак ноћу може бити веома забаван, али можда неће бити тако сјајан касније када покушате да заспите. Иако вам алкохол у почетку може помоћи да дубоко заспите, како се ниво алкохола у крви смањује, дешава се супротно: лак сан и чешћа буђења. Ово може довести до више РЕМ сна, што изазива ноћне море и живописне снове. Антидепресиви и опиоиди такође могу повећати учесталост лоших снова. Иако није сасвим јасно зашто се то дешава, још увек не разумемо толико о мозгу, повећани нивои неуротрансмитера, као што је допамин, који ове супстанце обезбеђују, стварају промене у начину на који сањамо, што често доводи до живописнијих снова, тим интензивнијих ноћних мора.
Оброк пре спавања
Оброк пре спавања може да вам нашкоди. То је зато што ће ваше тело напорно радити да разгради храну и шаље сигнале вашем мозгу да буде активнији, што може изазвати ноћне море. Храна може пореметити обрасце спавања због ноћног знојења и рефлукса киселине. Слаткиши и зачињена храна могу изазвати више можданих поремећаја, директно су повезани са поремећајима спавања.
Анксиозност и стрес
Анксиозност и стрес изазвани трауматским или забрињавајућим ситуацијама могу изазвати ноћне море јер ће ваша подсвест претворити ужасне мисли у застрашујућу или срамотну причу. Током сна постоји повећана активност делова мозга.
Решење:
Важно је да себи обезбедите довољно сна јер недостатак сна може довести до стреса и ноћних мора.
Преузмите андроид апликацију.
