Bolest srca je vodeći uzrok smrti, ali stručnjaci kažu da samo nekoliko zdravih navika može da napravi veliku razliku.
Pet saveta za održavanje zdravlja srca dok starite.
Vežbanje
Ova aktivnost je neophodna za zdravlje srca.
Aerobne vežbe i trening otpora su najvažniji za zdravlje srca. Iako fleksibilnost ne doprinosi direktno zdravlju srca, ipak je važna jer pruža dobru osnovu za efikasnije izvođenje aerobnih vežbi i vežbi snage. Ako imate dobru koštano-mišićnu bazu, to vam omogućava da radite vežbe koje pomažu vašem srcu.
Izbegavajte pušenje
Pušenje je neverovatno loše za srce, upozoravaju stručnjaci, ali ne samo za one koji puše, već i za pasivne pušače u njihovom okruženju. Istraživanja pokazuju da je rizik od razvoja srčanih oboljenja veći za oko 25 do 30 odsto kod osoba koje su izložene pasivnom pušenju kod kuće ili na poslu. Kako objašnjava, hemikalije koje se emituju iz dima cigareta podstiču nastanak plaka u arterijama, što dovodi do razvoja srčanih oboljenja.
Izbegavajte nezdrave masti
Ograničavanje količine zasićenih i trans masti koje jedete važan je korak u smanjenju holesterola u krvi i rizika od bolesti koronarnih arterija. Visok nivo holesterola u krvi može dovesti do ateroskleroze, što može povećati rizik od srčanog i moždanog udara. Preporučuje nemasno meso, živinu i ribu, nemasne mlečne proizvode i jaja jer su jedan od najboljih izvora proteina. Određene vrste ribe bogate su omega-3 masnim kiselinama koje mogu smanjiti masnoće u krvi koje se nazivaju trigliceridi. Konačno, mahunarke, kao što su pasulj, grašak i sočivo, takođe su dobar izvor proteina, sadrže manje masti i nemaju holesterol, što ih čini dobrom zamenom za meso. Uključite ove namirnice u svoju ishranu i videćete da je zdrava ishrana izvodljiva i prijatna.
Spavajte dovoljno i kvalitetno
Spavanje je ključno za zdravlje srca, a CDC preporučuje najmanje sedam sati kvalitetnog sna noću. Vodite računa o zdravlju zuba „Zdravlje zuba je dobar pokazatelj ukupnog zdravlja, uključujući i vaše srce, jer oni sa parodontitisom često imaju iste faktore rizika za srčana oboljenja. Doktorka objašnjava da su mnoge studije pokazale da bakterije uključene u nastanak bolesti desni mogu da uđu u krvotok i izazovu povećanje C-reaktivnog proteina, markera upale u krvnim sudovima. Ove promene, mogu zauzvrat povećati rizik od srčanih oboljenja i moždanog udara.
Preuzmite android aplikaciju.
