Разлози за вежбање су индивидуални, попут побољшања густине костију, снаге мишића или бољег менталног здравља. Међутим, стручњаци верују да је здраво срце прилично универзална жеља коју сви делимо. Права комбинација вежби у вашој рутини може учинити чуда за здравље вашег срца.
Како открива, постоје једноставне вежбе које вам могу помоћи да одржите срце јаким, спречите срчана обољења и побољшате опоравак ако имате срчани удар.
Аеробна активност
Срце је мишић и, као и сваки други мишић, постаје јачи што га више користите или вежбате. Аеробне вежбе јачају срце јер га некако припремају да издржи сваки стрес у телу. Поред тога, аеробне вежбе, које се често називају кардио, такође значајно помажу у контроли тежине, побољшавају циркулацију крви и спречавају оштећење артерија услед високог холестерола, високог шећера у крви или високог крвног притиска. Све то одржава здравље срца и смањује ризик од кардиоваскуларних болести.
Тренинг издржљивости
Мишићи су главни потрошачи енергије у вашем телу, тако да више мишићне масе значи већу потрошњу енергије током дана. То значи да постижете већу брзину метаболизма што олакшава сагоревање калорија и одржавање здраве тежине. Истраживања такође показују да повећање мишићне масе има заштитни ефекат на ваше артерије, смањујући ризик од високог крвног притиска и отврдњавања артерија. Лекари препоручују тренинг издржљивости умереног до високог интензитета најмање два пута недељно, заједно са аеробним вежбама. Али опет, морате водити рачуна о сопственим способностима. Наиме, пребрзо подизање превелике тежине може да изврши превелики притисак на срце и повећа ризик од повреде тела.
Преузмите андроид апликацију.
