Kada pokušavate da smršate, uobičajeno je da isprobate bilo šta što vam je na raspolaganju. Neki pojedinci idu u teretanu i to sa dobrim razlogom. Ne samo da je vežba ključni korak u gubitku težine, već ćete imati pristup najboljoj opremi za vežbanje.
Teretane imaju tone sjajne opreme na dohvat ruke, kao što su traka za trčanje, mašina za ukrštanje kablova, eliptika, mašina za veslanje, stacionarni bicikl i penjač po stepenicama, da spomenemo samo neke. Kao i kod svakog dela gubitka težine, zadatak zahteva naporan rad i posvećenost. Treneri veruju da ako je vaš cilj da smršate, jedan od najboljih načina da maksimalno povećate broj kalorija koje sagorevate u datom vremenskom periodu je kardio.
Preporučuju korišćenje penjalice za stepenice
Ne samo da će ova mašina pružiti odličan kardiovaskularni trening, već će izazvati i velike mišiće vaših nogu i zadnjice, kao što su kvadricepsi, tetive kolena, listovi i gluteusi. Ovaj trening snage će vam pomoći da sagorevate kalorije dok radite na mišićima i da to radite dok se oporavljate od treninga.
Mašina za ukrštanje kablova
Pored kardio opreme, predlažu da se vreme provede na mašini za ukrštanje kablova. Ovo je neverovatno svestran uređaj sa kojim možete da radite skoro svaku vežbu. Takođe je veoma lako povećati i smanjiti težinu, tako da možete da prelazite između fokusiranja na mišićnu snagu (veća težina, manje ponavljanja) ili mišićnu izdržljivost (manja težina, veća ponavljanja) i obe ove opcije sagorevaju kalorije. Mašina za ukrštanje kablova se obično smatra manje zastrašujućom od slobodnih tegova i pruža veći opseg pokreta i radi na mišićima stabilizatora, što nije naročito slučaj kada koristite odabrane mašine.
Uređaj za „veslanje“
Mašina za veslanje je „jedna od najboljih kardio mašina u teretani“ kada je u pitanju povećanje sagorevanja kalorija i izgradnja kardiovaskularne izdržljivosti. Ova mašina je efikasna za mršavljenje jer deluje na celo telo i obezbeđuje pun opseg pokreta. Ne samo to, već ima i mali uticaj i manje opterećuje telo zbog sedećeg položaja. Da bi se sagorele kalorije, predlaže se dostizanje 900 do 1.000 metara svakih pet minuta.
Orbitrek
Ako zaista želite da povećate sagorevanje masti, neverovatan izbor je orbitrek. Ne samo da ćete raditi na donjem i gornjem delu tela, već ćete u isto vreme i ubrzati broj otkucaja srca. To je manji udar koji stvara manji pritisak na vaše zglobove. Kao i druge mašine, intervalni trening ili završetak duže sesije je najbolji način da maksimalno povećate sagorevanje kalorija.
Rešite se mlohavog stomaka: Saveti i pravila kako da izgradite trbušnjake
Preuzmite android aplikaciju.
