Ако вас често буде ружни снови, разлог можда није у стресу или хорор филмовима пред спавање, већ у ономе што једете пре него што легнете. Ново истраживање објављено у часопису “Frontiers in Psychology” показује да одређене намирнице, посебно млечни производи, могу да утичу на квалитет сна и да повећају ризик од ноћних мора.
Да ли сир заиста изазива ноћне море?
Мит да сир изазива лоше снове присутан је вековима, али сада постоје и научни докази који иду у прилог тој тврдњи. Након анкетирања скоро 1.100 људи, истраживачи су открили јаку везу између ноћних мора и нетолеранције на лактозу. Професор Торе Нилсен са Универзитета у Монтреалу објашњава да промене у исхрани код особа које имају осетљивост на храну могу смањити учесталост ноћних мора.
Резултати су показали и да:
- Трећина испитаника редовно има ноћне море.
- Жене чешће памте своје снове и пријављују лош сан него мушкарци.
- Скоро 40% испитаника верује да касни оброци утичу на сан.
- Они који се хране нездравије склонији су лошим сновима и теже памте снове.
Зашто баш сир?
Сир је богат протеинима и мастима и споро се вари, па ако се једе пред спавање, може изазвати немиран сан. Осим тога, неке врсте сира садрже тирамин – аминокиселину која утиче на мождану активност и може појачати живописност снова. Ако се пробудите током РЕМ фазе сна, већа је шанса да ћете сан запамтити као интензиван или непријатан.
Како смањити ризик?
Лекари саветују да млечне производе, а посебно сир, не једете два до три сата пре одласка у кревет. Ако баш не можете да одолите, комбинујте га са намирницама које олакшавају варење – интегралним кексом, шаком орашастих плодова или јабуком. Мање порције такође су бољи избор од тешких оброка.
Уз то, помаже и правилна „хигијена спавања“:
- Спавајте у мрачној и тихој просторији.
- Благо подигните главу ако сте склони рефлуксу.
- Искључите екране пред спавање и држите се редовног ритма спавања.
Које још намирнице могу да покваре снове
Поред млечних производа, на сан могу негативно да утичу и: слаткиши, зачињена и масна храна, обилни оброци, брза храна, превише соли, као и кофеин. Алкохол, иако вас може успавати, касније током ноћи изазива РЕМ „ребоунд“, што води до бурних и често непријатних снова.
Дакле, ако желите мирнију ноћ и мање ноћних мора – обратите пажњу не само на то колико спавате, већ и на оно што једете пред спавање, пише Real Simple.
Пет образаца због којих нас сопствене мисли исцрпљују, иако се у стварности ништа не догађа
Преузмите андроид апликацију.
