Висок унос протеина може бити повезан са затвором, али не нужно због самог протеина. Проблем може настати када нас његова засићеност наводи да једемо мање угљених хидрата и влакана, који су важни за редовно пражњење црева.
Вишак протеина, који је веома заситан, може довести до тога да једете мање других важних намирница које одржавају црева у добром стању.
Једна од првих ствари коју људи избацују су угљени хидрати. Без довољно угљених хидрата, а самим тим и влакана, у исхрани, ризикујете затвор.
Исхрана богата протеинима може довести до затвора ако не садржи довољно влакана, попут оних која се налазе у воћу и поврћу. Отпад од хране се накупља у цревима када не конзумирате довољно влакана. Фекалије постају тврђе, гломазније и на крају теже се излучују.
Студије су показале да је исхрана богата протеинима повезана са већим ризиком од инфламаторне болести црева (ИБД). Вишак протеина може променити разноликост и састав вашег цревног микробиома, односно равнотежу „добрих“ и „лоших“ бактерија у вашим цревима.
Како повећати унос влакана
Давање приоритета протеинима у исхрани не мора нужно довести до затвора. Затвор можете избећи повећањем уноса влакана. Покушајте да мешате овсене пахуљице у пецива попут хлеба или додајте пасуљ у салате и супе. Можете исецкати поврће за тестенине, сендвиче или пржена јела.
Такође, не морате да напуните тањир остацима печене пилетине. Замените је биљном храном попут црног пасуља, сочива и леблебија. Семенке, ораси и поврће са ниским садржајем угљених хидрата попут лиснатог зеленила су одлични извори протеина и влакана.
Једење више протеина само по себи неће вас учинити јачим, виткијим или већим. Само редовна физичка активност у комбинацији са уравнотеженом исхраном може довести до ових резултата.
Повећање уноса влакана може изазвати грчеве у стомаку, надимање и гасове. Пијење пуно воде може помоћи у кретању влакана кроз црева. Циљајте на најмање осам чаша воде дневно.
Увек је добра идеја да се консултујете са стручњаком ако размишљате о значајној промени у исхрани. Иако повећање дневног уноса протеина може бити корисно за неке, може представљати и ризике и негативне нуспојаве, укључујући затвор.
Нежељени ефекти конзумирања превише протеина
Исхрана богата протеинима може довести до неколико компликација поред затвора.
Други нежељени ефекти могу укључивати:
- Бол у стомаку и надимање: Зачепљена столица даје бактеријама више времена за ферментацију, што може довести до нелагодности и гасова.
- Лош задах: Исхрана богата протеинима и са мало угљених хидрата, попут кето дијете, може изазвати лош задах.
- Непријатан мирис или укус обично је узрокован кетозом, што је када ваше тело сагорева масти за енергију уместо угљених хидрата.
- Дехидрација: Исхрана богата протеинима повећава количину отпадних производа у крви које ваши бубрези филтрирају. Као резултат тога, ваши бубрези морају више да раде и користе више воде него обично, што доводи до дехидрације.
- Умор: Исхрана са мало угљених хидрата може учинити да се осећате тромо јер су угљени хидрати главни извор енергије за тело.
Повећање телесне тежине:
Исхрана богата протеинима може бити богата калоријама, што може допринети повећању телесне тежине.
Како знати да ли једете превише протеина
Количина дневних протеина која је потребна свакој особи варира и у великој мери зависи од старости, пола, општег здравственог стања и нивоа активности. Здравим одраслим особама је потребно 0,8 грама протеина по килограму телесне тежине дневно. Људима који често вежбају биће потребно више протеина.
Познати кувар имао је трик за најбољу кајгану: Један састојак никада није додавао
Преузмите андроид апликацију.
