Dijeta sa visokim sadržajem proteina postaje sve popularnija jer pomaže u gubitku težine, dobijanju mišića i opštem zdravlju. Ali može li povećan unos proteina biti štetan za naše telo?
Iako je ispunjavanje dnevnih potreba za proteinima od suštinskog značaja, povećana potrošnja proteina može dovesti do neželjenih nuspojava bez pružanja dodatnih zdravstvenih koristi.
Protein je jedan od tri makronutrijenta koji su vašem telu potrebni u velikim količinama, zajedno sa mastima i ugljenim hidratima.
Kada se konzumira, protein se razlaže na aminokiseline, gradivne blokove proteina koji se koriste za rast mišića, proizvodnju hormona, kontrolu težine i podršku imunitetu.
Bez obzira da li pratite biljnu ishranu ili konzumirate drugu hranu, proteine možete dobiti iz raznih biljnih i životinjskih namirnica.
Trenutni referentni unos proteina u ishrani sugeriše dnevni unos od najmanje 0,8 grama proteina po kilogramu telesne težine.
Važno je zapamtiti da je ova preporuka polazna tačka za prosečnu zdravu, neaktivnu odraslu osobu, a određenim pojedincima će možda trebati više.
Posebno, potrebe za proteinima mogu biti veće tokom trudnoće, kod aktivnijih osoba ili tokom oporavka od povrede ili kritične bolesti.
Potrebe za proteinima takođe mogu biti veće kod starijih osoba kako bi se smanjio gubitak skeletnih mišića koji dolazi sa starenjem.
Dodatna istraživanja sugerišu da bi konzumiranje više od preporučene dnevne količine proteina moglo biti poželjno.
Na primer, nedavne studije pokazuju da je najmanje 1,2 do 1,6 grama po kilogramu dnevno visokokvalitetnih proteina idealan cilj za odrasle da postignu optimalne zdravstvene rezultate.
Faktore kao što su starost, nivo aktivnosti i zdravstveno stanje treba uzeti u obzir kada se određuju vaše potrebe za proteinima.
Uvek se konsultujte sa svojim lekarom ili nutricionistom za personalizovane smernice o vašim potrebama u ishrani.
Stručnjaci generalno preporučuju da unos proteina ne prelazi dva grama po kilogramu telesne težine dnevno zbog mogućih neželjenih efekata.
Stalno prekoračenje ove količine može rezultirati problemima sa varenjem, opterećenjem bubrega, povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i debljanjem.
Važno je da se više fokusirate na konzistentan unos proteina tokom dana, a ne na prekomernu potrošnju.
Pored toga, konzumiranje previše proteina, posebno iz životinjskih izvora sa visokim sadržajem masti, može povećati potencijalni rizik od zdravstvenih problema tokom vremena.
Preuzmite android aplikaciju.
