Витамини и суплементи постали су део свакодневице многих од нас. У жељи да будемо здравији, отпорнији и пуни енергије, често посежемо за „малим помоћницима“ у облику капсула и таблета. Ипак, оно што многи заборављају је да се са витаминима може претерати. Иако их повезујемо са здрављем и природом, суплементи нису без ризика. Напротив, када их узимамо без јасне потребе или у превеликим дозама, могу изазвати низ проблема које често не повезујемо одмах са њима.
Када „више“ није боље
Једна од најчешћих заблуда јесте да су витамини безопасни јер се налазе у храни. Међутим, у облику суплемената уносимо их у знатно већим дозама него што бисмо то учинили кроз исхрану. Стручњаци упозоравају да суплементи треба да надокнаде конкретан недостатак, а не да буду замена за здрав начин исхране или „пречица“ до бољег здравља.
Посебно опрезни треба да будемо ако већ користимо терапију, имамо хроничне болести или смо у специфичним животним фазама, попут трудноће или дојења.
Који витамини могу бити проблематични
Важно је знати да се витамини не понашају исто у организму. Они који се растварају у води, попут витамина Ц и Б комплекса, углавном се излучују путем урина када их унесемо у већим количинама. Међутим, витамини који се растварају у мастима – А, Д, Е и К – могу се задржавати у телу и временом довести до токсичности. Због тога се проблеми често развијају постепено и неприметно.
Знаци да можда узимамо превише витамина
Постоји више сигнала који могу указивати на то да уносимо превелике количине витамина или суплемената. Важно је имати на уму да се симптоми могу разликовати у зависности од врсте суплемента, али и да често личе на свакодневне тегобе, па их лако занемаримо.
Убрзан рад срца или бол у грудима
Уколико приметимо ове симптоме, нарочито док узимамо суплементе, важно је да потражимо лекарску помоћ. Неки препарати могу садржати стимулансе који утичу на крвни притисак и рад срца.
Иритације и осип на кожи
Појава осипа или реакција налик алергији може бити знак да уносимо превише одређених витамина или да организам не реагује добро на суплемент.
Промене боје урина или коже
Интензивно обојен урин може бити последица вишка одређених витамина, али таман урин или жућкаста боја коже захтевају пажњу, јер могу указивати на оптерећење јетре.
Вртоглавица и неуролошки симптоми
Прекомеран унос појединих минерала, попут гвожђа, може изазвати вртоглавицу, али и друге симптоме као што су главобоља, трњење руку и ногу или проблеми са сном.
Проблеми са варењем
Надутост, гасови, дијареја, мучнина или повраћање могу бити последица превеликог уноса одређених витамина, попут витамина Ц или додатака влакана.
Једноставно правило које стручњаци истичу: суплемент не би требало ни да „осетимо“. Ако примећујемо промене у организму, време је да преиспитамо шта узимамо.
Комбинације које могу бити ризичне
Још једна честа грешка јесте комбиновање више суплемената без стручног савета. Неке комбинације могу смањити ефекат међусобно, али и изазвати нежељене последице. На пример, калцијум и гвожђе се међусобно „такмиче“ у апсорпцији, па их не би требало узимати заједно. Витамин К може смањити ефекат лекова за разређивање крви, док одређени биљни препарати могу утицати на дејство антидепресива. Проблем настаје и када несвесно узимамо више препарата са истим састојцима, чиме лако прелазимо безбедне дозе.
Најважније питање: зашто уопште узимамо суплемент
Можда најважнија порука јесте да се запитамо – зашто узимамо одређени суплемент. Да ли заиста имамо мањак, или само желимо „за сваки случај“ да унесемо нешто више? Стручњаци саветују да је најбоље решење разговор са лекаром, нарочито ако већ користимо више препарата. Отвореност је кључна, јер само тако можемо избећи нежељене последице и направити план који је заиста безбедан.
Суплемент није замена бригу о здрављу
У времену када нам се нуди безброј производа за „боље здравље“, лако је поверовати да је решење у једној капсули. Ипак, тело најбоље функционише када добија оно што му треба кроз разноврсну и уравнотежену исхрану. Суплементи могу помоћи – али само када знамо зашто их узимамо и колико нам је чега заиста потребно.
ТикТок тренинг ти не мења живот — ево шта заправо стоји иза виралних фитнес трендова
Преузмите андроид апликацију.
