Многи од нас верују да су озбиљан пад снаге и кондиције резервисани за дубоку старост. Међутим, ново дугогодишње истраживање показује да наш физички врхунац долази много раније него што мислимо, а први знаци опадања могу да се јаве већ око 35. године, без обзира на то колико вежбамо. Ипак, иако старење не можемо да зауставимо, начин на који старимо у великој мери зависи од нас.
Мишићи слабе пре него што то приметимо
Старење природно подразумева постепени губитак скелетне мишићне масе. Код неких људи то постаје видљиво тек у шездесетим годинама, када долази до ограничења покретљивости и издржљивости. Међутим, процес заправо почиње много раније.
Ранија истраживања на професионалним спортистима показала су да физичке перформансе, упркос сталном тренингу, достижу врхунац око 30. године. То је навело научнике да посумњају да механизми одговорни за губитак мишића почињу да делују деценијама пре него што постану клинички значајни.
Ипак, спортисти нису типичан пример опште популације. Зато су истраживачи желели да испитају како се физичке способности мењају код „обичних“ људи током живота.
Истраживање које је трајало 47 година
Научници су анализирали податке из шведске студије о физичкој активности и кондицији, у којој се неколико стотина испитаника прати још од 1974. године, када су имали 16 година.
Исти учесници тестирани су у пет наврата током готово пет деценија, са 16, 27, 34, 52 и 63 године. Овакав лонгитудинални приступ, који прати исте људе кроз време, пружа прецизнији увид у то како се физичке способности мењају, за разлику од студија које посматрају различите старосне групе у једном тренутку.
Резултати су показали да су ранија истраживања вероватно потценила брзину опадања физичких способности са годинама.
Када смо најјачи, а када почиње пад
Код мушкараца и жена мишићна издржљивост и процењени максимални аеробни капацитет достижу врхунац између 26. и 36. године. Након тога следи постепени пад:
у почетку од 0,3 до 0,6 процената годишње
касније и до 2,5 процената годишње
Брзина опадања била је слична код оба пола.
Разлике су примећене у мишићној снази. Мушкарци су врхунац достизали око 27. године, а жене око 19. године. Након тога је уследио пад сличним темпом код оба пола, најпре 0,2 до 0,5 процената годишње, а касније 2 процента или више годишње.
До 63. године, укупни пад физичке способности у односу на лични максимум кретао се између 30 и 48 процената.
Добра вест: можемо да успоримо пад
Иако врхунац физичке форме не можемо да померимо нити да зауставимо биолошки сат, редовна физичка активност значајно утиче на брзину опадања.
Особе које су биле физички активне већ са 16 година задржале су виши аеробни капацитет, бољу мишићну издржљивост и већу снагу током читавог периода праћења. Али порука није намењена само младима.
Испитаници који су постали активнији тек у одраслом добу успели су да побољшају своје физичке способности за око 10 процената. То значи да чак и ако нисмо били спортски тип у младости, никада није касно да почнемо.
Како истиче ауторка студије Марија Вестерштол са Института Каролинска:
– Никада није касно да почнемо да се крећемо. Наше истраживање показује да физичка активност може да успори опадање перформанси, чак и ако га не може у потпуности зауставити.
Истраживачи сада желе да открију зашто већина људи достиже свој физички врхунац око 35. године и због чега вежбање може да успори, али не и потпуно заустави пад способности.
Није пука формалност: Ево због чега не треба да идете у госте “празних руку”
Преузмите андроид апликацију.
