Ако прескачеш тренинг јер „немаш времена“ – лоша вест.
Ако си се надао да мораш минимум сат времена да би имало смисла – добра вест. Према новим научним подацима, чак и 10 минута интензивног тренинга може да има озбиљан заштитни ефекат по здравље, укључујући и смањење ризика од одређених врста рака.
Истраживање објављено у International Journal of Cancer показало је да 10 минута умереног до интензивног вежбања може да покрене процесе у телу који смањују ризик од развоја рака. Студија је пратила 30 мушкараца и жена старости од 50 до 78 година, сви са вишком килограма. Учесници су возили собни бицикл око 10 минута – кратко, али напорно. Након тога, анализирани су узорци крви.
Резултат? Повећан ниво 13 кључних протеина, укључујући интерлеукин-6, молекул који помаже у поправци оштећене ДНК.
Након тренинга, у крви су забележени: молекули који смањују упалу, супстанце које побољшавају рад крвних судова, као и фактори који утичу на метаболизам. Када су научници изложили ћелије рака дебелог црева тој крви у лабораторијским условима, дошло је до промена у раду преко 1.300 гена повезаних са: поправком ДНК, производњом енергије, растом ћелија рака.
Другим речима: кратак, али интензиван тренинг покреће механизме који раде директно против канцерогених процеса.
Битна напомена: ово не важи за лагану шетњу. Поента је у интензитету, не у трајању.
Према речима др Антона Билчика, хируршког онколога, физичка активност помаже телу да исправља генетске грешке, смањује хроничне упалне процесе, јача имуни одговор против малигних ћелија. Упала је дугорочно један од главних фактора који оштећује здраве ћелије и повећава ризик од тумора. Све што је смањује – укључујући вежбање – иде у корист здрављу.
Иако се студија бавила кардио вежбама, др Едуардо Вилар Санчез, професор клиничке превенције рака, истиче да и тренинг снаге има снажан ефекат. Људи који тренирају снагу два пута недељно имају око 31% мањи ризик од развоја рака, уз додатне бенефите: мањи ризик од деменције, бољу заштиту срца, спорије биолошко старење.
Закључак лекара је јасан: није битно шта тренираш – битно је да се крећеш.
Ако чекаш „идеално време“ за тренинг – неће доћи.
Ако мислиш да без сат времена нема поенте – грешиш.
Шта је заправо „rage cleaning“ – када чистите стан да не бисте психички експлодирали
Преузмите андроид апликацију.
