Ново истраживање тврди да конзумирање најмање 60 грама бадема сваког дана може да вас заштити од оштећења ДНК и оксидативног стреса – једног од тихих криваца старења, упала и хроничних болести.
У недавном систематском прегледу објављеном у часопису „Scientific Reports“, истраживачи су прикупили и анализирали резултате осам клиничких испитивања како би потврдили и разјаснили утицај конзумирања бадема код одраслих.
Преглед је објединио резултате осам одвојених клиничких испитивања како би проценио како суплементација бадемом утиче на оксидативни стрес. То је процес повезан са упалом, старењем и хроничним болестима.
Истраживачи су уочили јасну зависност од дозе: учесници који су конзумирали више од 60 грама бадема дневно показали су значајно смањење одређених маркера оштећења ћелија.
Преглед је такође показао да унос бадема може побољшати активност антиоксидативних ензима, посебно супероксид дисмутазе (СОД), важног ензима који штити ћелије од оштећења.
60 грама бадема значи нешто као две издашне шаке.
Ово може изгледати као много, али с друге стране, на основу истраживања, таква количина заправо може пружити заштитне користи од оштећења ДНК и оксидативног стреса – једног од тихих криваца старења, упала и хроничних болести.
Међутим, нутриционисти упозоравају да је ово висококалорична храна и да је треба конзумирати умерено.
Стога, они наглашавају конзумирање бадема као део уравнотежене исхране, а не поред калорија које се већ конзумирају из других намирница.
Бадеми су богати витамином Е, полифенолима и здравим мастима, што све доприноси њиховим антиинфламаторним и антиоксидативним ефектима.
Преглед истиче њихов потенцијал као природног начина за борбу против стреса на ћелијском нивоу.
Међутим, аутори студије наглашавају потребу за стандардизованијим тестовима, јер је на варијабилност резултата утицало неколико фактора, као што су начин припреме бадема, здравствено стање учесника и друге прехрамбене навике.
Преузмите андроид апликацију.
