Вежбање је у последње време све популарније. И то је добро, јер и они који нису љубитељи вежбања трудиће се да овакву активност уврсте у своје време.
Према новим подацима, развој доследне рутине вежбања ће захтевати одређену посвећеност. Недавна студија објављена у часопису Proceedings of the National Academi of Sciences, открила је да је време потребно за успостављање навике у теретани вероватно дуже него што се мислило – око шест месеци, према истраживању.
– Мислим да постоје неке навике које су више аутоматизоване, а неке за које је потребно више труда. И мислим да је вежба једна од оних за које је потребно више труда – рекао је Џејми Шапиро, професор спорта и психологије перформанса на Универзитету у Денверу, који није повезан са студијом.
Аутори су одлазак у теретану сматрали устаљеном навиком ако би могли да предвиде које дане у недељи ће испитаници ићи у теретану на основу података које су прикупили из свих варијабли које су мерили.
– У нашим подацима се разликује колико често људи иду и да ли иду предвидљиво. У просеку иду 22% дана — отприлике један до два дана недељно. Имати навику значи да можемо да предвидимо шта ће вероватно бити тих један или два дана. Ако не можемо да предвидимо у које дане идете, онда је то дефинишемо као да немате навику – рекао је Камерер.
На пример, време између посета теретани имало је улогу у формирању навика за 76% учесника студије. Што је дуже време између посета теретани, мања је вероватноћа да ће се неко вратити у теретану. Поред тога, 69% људи ће вероватно ићи у теретану истим данима сваке недеље.
Да бисте створили навику за фитнес, урадите вежбу која се уклапа у ваш живот и интересовања.
– Постоји толико много варијабли које утичу на нечије понашање. Ваша претходна историја одласка у теретану могла би утицати на вашу способност да вама вежбање постане навика, заједно са факторима попут тога колико сте близу теретане, ако имате довољно слободног времена и породичних обавеза. Све ће то ући у предвиђање да ли је потребно три месеца, шест месеци или година да би теретана постала навика – рекао је Шапиро.
Добар начин да се вежбање претвори у навику интеграција фитнеса у животни стил. Шта то значи? Узмите у обзир количину времена које можете посветити теретани – да ли имате децу или унуке о којима треба да бринете? Да ли радите више од једног посла? Такође, размислите о томе где се налази теретана у односу на ваш дом. Да ли је то далеко? Да ли морате да идете јавним превозом?
Размислите о томе шта се реално и згодно може уклопити у ваш живот и посао како бисте то искуство одласка у теретану или, потенцијално, режима вежбања код куће укључили у свој живот. Дакле, ако не волите да се возите јавним превозом, одлучите се за теретану на пешачкој удаљености од вашег дома уместо да користите превоз.
– Охрабрујем људе да размисле о томе шта ће их задржати. Да ли је то групни час? Да ли је то лични тренинг? Да ли желе да гледају омиљену емисију док вежбају? Ово је индивидуални избор и нема погрешног одговора. Ако не волите да идете у теретану, можете покушати да пешачите или возите бицикл. Ако не уживате у часовима вежбања на Јутјубу, пријавите се за локални час фитнеса. Толико је индивидуализовано. Све у свему, не би требало да креирате рутину у теретани која је изван ваше зоне удобности, далеко или која вам није пријатна – објашњава професро спорта и психологије.
Ставите вежбање у календар
– Мислим да је планирање, уопштено гледано, изузетно важно – да унапред погледате свој календар и заиста видите који дани и време одговарају за теретану. Немојте мислити да ће стварање навике бити брз процес. Важно је од почетка препознати да је развијање навике нешто за шта ће бити потребно време, посебно за вежбање – рекао је Шапиро.
Преузмите андроид апликацију.
