Kada je u pitanju gubitak kilograma, važno je imati realna očekivanja i to učiniti na zdrav način, bez gladovanja i drugih metoda koje mogu negativno uticati na naše zdravlje.
Međutim, čak i kada znaju ove informacije, zajednička karakteristika mnogih ljudi koji odluče da smršaju je nestrpljenje.
Ali da bi mršavljenje bilo zdravo, važno je biti strpljiv, ali i informisan.
Dakle, za sve one koji se pitaju „koliko će mi trebati da smršam“ ispod je objašnjenje svih faktora koji će uticati na to koliko će vam vremena trebati da izgubite višak kilograma.
Kako dolazi do gubitka težine?
Odgovor na ovo pitanje je jednostavan. Gubitak težine će biti praćen umorom i stalnim umorom. Kada jedemo više kalorija nego što konzumiramo, dobijamo na težini. Važno je zapamtiti da svaka hrana ili piće koje konzumiramo ima svoje kalorije, koje su deo dnevnog unosa.
Kada je u pitanju potrošnja kalorija, ima tri glavne komponente.
Stopa metabolizma u mirovanju
Ovo je broj kalorija potrebnih telu za održavanje normalnih telesnih funkcija, kao što je disanje.
Termički učinak hrane
To su kalorije koje se troše na varenje, apsorpciju i razgradnju hrane.
Efekat aktivnosti
Ovo su kalorije koje se troše tokom fizičke aktivnosti. Faktori koji utiču na gubitak težine Na brzinu gubitka težine utiče nekoliko faktora, od kojih su mnogi van naše kontrole.
Pol
Na sposobnost gubitka težine u velikoj meri utiče odnos masti i mišića. Zbog različitih odnosa, žene u mirovanju unose 5 do 10 odsto manje kalorija u mirovanju od muškaraca. Dakle, ako unose isti broj kalorija, muškarci imaju tendenciju da izgube kilograme brže od žena.
Godište
Sa godinama, telesna mast se povećava, a mišićna masa se smanjuje. Ova promena doprinosi smanjenju potrošnje kalorija i samim tim otežava gubitak težine sa godinama.
Početna težina
Početna telesna težina takođe može uticati na brzinu gubitka težine. Zato je važnije posmatrati procenat, a ne broj izgubljenih kilograma. Na kraju krajeva, važno je znati da je zdravo mršavljenje složen proces.
Deficit kalorija
Obim kalorijskog deficita utiče na to koliko brzo gubimo težinu. Ono na šta treba da vodite računa je da ovaj kalorijski deficit nije prevelik. Ne samo da ćete se dovesti u situaciju koja je neodrživa, već možete izložiti svoje telo nedostatku hranljivih materija. Takođe povećava verovatnoću da ćete izgubiti mišićnu masu.
San
Spavanje se često zanemaruje, ali je ključna komponenta gubitka težine. Hronični manjak sna može značajno uticati na brzinu kojom gubite na težini. Samo jedna noć nedovoljno spavanja može povećati vašu želju za visokokaloričnom hranom siromašnom hranljivim materijama. Jedna dvonedeljna studija pratila je napredak grupa za mršavljenje koje su spavale 5,5 i 8,5 sati svake noći, respektivno. Oni koji su spavali 5,5 sati izgubili su 55 posto manje težine od onih koji su spavali 8,5 sati.
Pored usporavanja gubitka težine, hronična deprivacija sna je povezana sa dijabetesom tipa 2, gojaznošću i srčanim oboljenjima.
Neki drugi faktori koji mogu uticati na proces gubitka težine su:
- lekovi (na primer, antidepresivi i drugi antipsihotici mogu podstaći povećanje telesne težine ili sprečiti gubitak težine)
- zdravstveno stanje (bolesti i stanja kao što je hipotireoza mogu usporiti gubitak težine i podstaći povećanje telesne težine)
- porodična istorija i genetika
- jo-jo dete
Najbolji način da izgubite težinu
Okruženi smo informacijama o dijetama koje obećavaju brze i impresivne rezultate, ali najvažnija stvar za zdravo mršavljenje je da se držite zdrave ishrane sa smanjenim unosom kalorija – ali umereno smanjenim. Kombinujte ishranu sa vežbanjem.
Koliko brzo ćete izgubiti težinu?
Iako je, kao što smo spomenuli na početku, nestrpljivost karakteristika mnogih ljudi koji pokušavaju da smršaju, pokušajte da se odmaknete od ideje o brzom gubljenju kilograma. Važno je da ne izgubite previše kilograma prebrzo.
Brzo mršavljenje nosi sa sobom rizik od neuhranjenosti i dehidracije, a među nuspojavama su glavobolja, razdražljivost, umor, zatvor, gubitak kose, gubitak mišića, menstrualne nepravilnosti.
Stručnjaci preporučuju gubitak od 0,45 do 1,36 kilograma nedeljno, ili oko jedan procenat telesne težine. Ne smete zaboraviti da je ovo proces koji nije linearan, što znači da nekoliko nedelja možete izgubiti više, a neke manje. Takođe će biti nedelja u kojima možda nećete izgubiti težinu. Međutim, ovo ne bi trebalo da vas obeshrabruje. Uz pomoć dnevnika ishrane i redovnog merenja, podstičemo vas da ostanete na pravom, zdravom putu u postizanju svojih ciljeva.
Da li imate stalnu želju da nešto grickate? Grickajte zdrave grickalice
Preuzmite android aplikaciju.
